숙면취하는법 3가지

숙면취하는법 3가지

 

 

사람에게 있어서 "잠"은 매우 중요합니다.

잠을 푹 자는 것만으로도 일의 능률도 오르고

스트레스도 해소가 되며, 질병 예방에도 도움이 됩니다.

 

하지만, 최근 들어 편하게 숙면을 취하는 분들이 점점 줄어들고 있다고 합니다.

바쁜 생활 속에서 몸이 긴장되어 있어 숙면에 잘 들지 않고

오히려 불면증을 겪는 분들이 많아진 상태이죠.

불면증은 우울증의 원인이 되기도 하며 각종 질병의 원인이 됩니다.

따라서, 숙면을 취할 수 있도록 하여 건강을 지키는 데에 힘써야 합니다.

건강을 위한 숙면! 숙면에 들기 어려운 분들을 위해

숙면취하는법 3가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

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숙면취하는법 01. 숙면에 좋은 음식 먹기

 

숙면에 들기 어렵다면 숙면에 좋은 음식을 먹으면 도움이 됩니다.

잠자기 전 따뜻한 우유 한잔은 숙면에 도움이 되는데요

우유에 함유되어 있는 트립토판 성분이 아미노산처럼 마음을 진정시키는 효과를 가지고 있기 때문입니다.

또한, 칼슘은 대뇌가 트립토판을 충분히 이용할 수 있게 도와주는 작용을 합니다.

 

만약, 우유를 먹지 못하시는 분들이라면

따뜻한 국화차 한 잔을 하는 것도 도움이 됩니다.

국화차는 인체를 부드럽고 편안하게 만드는 작용을 하기 때문에

숙면을 취하는 데 최적의 처방전이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

숙면취하는법 02. 숙면에 좋은 스트레칭

 

숙면이 어렵다면 숙면에 좋은 스트레칭을 해 보시기 바랍니다.

먼저 앉은 상태에서 왼발을 오른발 무릎 위에 얹고

주먹으로 발 뒤 꿈치를 천천히 두드려 약 10회 정도 두드려 줍니다

그 뒤 무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안은 상태에서 목은 앞으로 숙이고

뒤로 넘어졌다 일어났다 하는 방식의 구르기를 5 ~ 6회 정도 반복합니다.

마지막으로는 大자로 팔 다리를 벌린 후 편안하게 누워 크게 심호흡을 해 줍니다.

자기 전 운동이 숙면에 방해될 것이라 생각하지만

이 동작들은 모두 숙면에 도움되는 운동이니 해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

숙면취하는법 03. 숙면에 좋은 향초

 

방에 아로마향초를 켜 놓는 것도 숙면취하는 데에 도움이 됩니다.

아로마향초 중에서는 바닐라향초, 라벤더향초, 장미향초가 불면증에 도움이 됩니다.

바닐라향초는 바닐라향의 부드러운 향기에 취한다는 말이 나올 정도로

방 안에 켜두면 달콤하고 부드러운 향이 방 안에 퍼진다고 합이다.

이렇게 좋은 향은 불면증에 도움이 되며 식욕 억제에도 도움이 됩니다.

라벤더향초는 숙면에 도움되는 향초로 많이 알려져 있습니다.

라벤더향초는 향초로 사용하는 것지만 라벤더 오일을 목욕 할 때 오일 한 방울을 떨어뜨리는 것도 좋고,

라벤더 잎을 베게에 넣어 두는 것도 숙면 유도에 도움이 됩니다.

장미향초도 도움이 됩니다.

장미향은 신경이 예민한 분들의 신경을 안정시키는 데에 도움이 되어

불면증 예방에 도움이 된다고 합니다.