허리디스크에 좋은 운동방법

인체의 척추는 S자 곡선을 그리게 되어 있습니다.

하지만, 점점 앉아서 일하거나 공부하는 시간이 길어지게 되고

이에 따라 척추의 만곡이 사라지게 되어 허리디스크의 발생이 많아지고 있습니다.

허리디스크는 한 번 발생하면 쉽게 사라지지 않을 뿐더러

통증이 같이 따라오며, 통증 또한 점점 심해집니다.

따라서 허리디스크가 오기 전 미리 예방을 하는 것이 중요합니다.

허리디스크를 예방하기 위해선 평소 운동을 꾸준히 해 주면 좋습니다.

그 중에서도 허리디스크에 좋은 운동방법이 있는데요.

허리디스크에 좋은 운동방법도 청구경희에서 할 수 있는 슬링운동과

집에서 간단하게 시행할 수 있는 맨손체조로 나뉘어 있습니다.

허리디스크에 좋은 운동방법 두 가지를 소개해 드리겠습니다.

먼저, 집에서 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동방법 입니다.

위의 사진에 나온 총 5단계의 운동을 반복적으로 시행해 주는 것 입니다.

1단계

양 손을 교차하여 허리를 감싼 뒤 허리를 좌/우로 천천히 돌려줍니다. (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

2단계

그 다음 똑바로 선 상태에서 왼 발을 살짝 앞으로 내밀고, 오른손으로 왼쪽 무릎을 짚습니다.

이 동작을 연결하여 좌 우 번갈아가면서 실시해 줍니다 (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

3단계

똑바로 선 자세에서 양 손을 가볍게 허리에 얹어 줍니다.

양 어깨를 뒤로 밀고 고개는 살짝 하늘을 보며 가슴을 쫙 펴 줍니다.

하체는 그대로 둔 상태에서 가슴만 내밀어 주며 하늘을 봅니다.

그리고 천천히 다시 원 상태로 돌아옵니다 (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

4단계

허리와 등을 펴고 똑바로 서서 깍지를 낀 뒤

그 상태에서 그대로 팔을 하늘을 향해 늘어뜨려 줍니다.

그리고 다시 후~ 하는 소리를 내며 천천히 팔을 내립니다. (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

5단계

다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 곧게 펴 주고 똑바로 섭니다.

깍지 낀 손의 손바닥을 바닥 아래로 향하게 한 뒤 그대로 허리를 숙입니다.

그리고 다시 천천히 몸을 올려 줍니다. 이때 무릎을 굽혀서는 안됩니다. (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

위의 1 ~ 5단계 까지의 운동을 매일 반복해 주는 것 만으로도 허리디스크에 도움이 됩니다.

평소 앉아서 일을 하시는 분들, 허리에 무리가 가는 일을 하시는 분들

혹은 허리디스크가 염려되시는 분들은

집에서 간단하게 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동방법으로 운동해 보시길 바랍니다.

이번엔 허리디스크의 증상이 있거나 혹은 증상이 심한 분들일 경우

청구경희와 함께 진행할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동방법 입니다.

먼저 위와 같이 누워서 무릎을 90도로 굽혀 좌우로 허리를 비틀어 줍니다.

그 다음 손으로 볼을 잡고 고양이 자세로 유지를 시켜주면서 등을 올렸다 내렸다 해 줍니다.

그 다음에는 바로 서 있는 상태에서 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동방법입니다.

볼을 벽에 두고 등으로 고정시킨 후, 무릎을 숙였다 폈다를 반복해 줍니다.

이 운동은 허리에 근력을 강화시켜 주어 허리디스크 치료 뿐만 아니라

허리디스크 치료 후 추후 허리디스크 재발을 예방하는 데에도 도움이 되는 운동입니다.

허리디스크 뿐만 아니라 모든 질병은 발생하기 전 예방이 가장 중요하다고 합니다.

오늘 알려드린 허리디스크에 좋은 운동방법을 통해

건강에 중요한 척추건강! 꼭 지키시길 바랍니다.