허리디스크에 좋은 운동방법

허리디스크에 좋은 운동방법

 

 

인체의 척추는 S자 곡선을 그리게 되어 있습니다.

하지만, 점점 앉아서 일하거나 공부하는 시간이 길어지게 되고

이에 따라 척추의 만곡이 사라지게 되어 허리디스크의 발생이 많아지고 있습니다.

 

허리디스크는 한 번 발생하면 쉽게 사라지지 않을 뿐더러

통증이 같이 따라오며, 통증 또한 점점 심해집니다.

따라서 허리디스크가 오기 전 미리 예방을 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

허리디스크를 예방하기 위해선 평소 운동을 꾸준히 해 주면 좋습니다.

그 중에서도 허리디스크에 좋은 운동방법이 있는데요.

허리디스크에 좋은 운동방법도 청구경희에서 할 수 있는 슬링운동과

집에서 간단하게 시행할 수 있는 맨손체조로 나뉘어 있습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동방법 두 가지를 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

먼저, 집에서 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동방법 입니다.

위의 사진에 나온 총 5단계의 운동을 반복적으로 시행해 주는 것 입니다.

 

1단계

양 손을 교차하여 허리를 감싼 뒤 허리를 좌/우로 천천히 돌려줍니다. (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

 

2단계

그 다음 똑바로 선 상태에서 왼 발을 살짝 앞으로 내밀고, 오른손으로 왼쪽 무릎을 짚습니다.

이 동작을 연결하여 좌 우 번갈아가면서 실시해 줍니다 (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

 

3단계

똑바로 선 자세에서 양 손을 가볍게 허리에 얹어 줍니다.

양 어깨를 뒤로 밀고 고개는 살짝 하늘을 보며 가슴을 쫙 펴 줍니다.

하체는 그대로 둔 상태에서 가슴만 내밀어 주며 하늘을 봅니다.

그리고 천천히 다시 원 상태로 돌아옵니다 (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

 

4단계

허리와 등을 펴고 똑바로 서서 깍지를 낀 뒤

그 상태에서 그대로 팔을 하늘을 향해 늘어뜨려 줍니다.

그리고 다시 후~ 하는 소리를 내며 천천히 팔을 내립니다. (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

 

5단계

다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 곧게 펴 주고 똑바로 섭니다.

깍지 낀 손의 손바닥을 바닥 아래로 향하게 한 뒤 그대로 허리를 숙입니다.

그리고 다시 천천히 몸을 올려 줍니다. 이때 무릎을 굽혀서는 안됩니다. (7회 1셋트 총 3셋트 실시)

 

 

위의 1 ~ 5단계 까지의 운동을 매일 반복해 주는 것 만으로도 허리디스크에 도움이 됩니다.

평소 앉아서 일을 하시는 분들, 허리에 무리가 가는 일을 하시는 분들

혹은 허리디스크가 염려되시는 분들은

집에서 간단하게 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동방법으로 운동해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

이번엔 허리디스크의 증상이 있거나 혹은 증상이 심한 분들일 경우

청구경희와 함께 진행할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동방법 입니다.

 

먼저 위와 같이 누워서 무릎을 90도로 굽혀 좌우로 허리를 비틀어 줍니다.

그 다음 손으로 볼을 잡고 고양이 자세로 유지를 시켜주면서 등을 올렸다 내렸다 해 줍니다.

 

 

 

그 다음에는 바로 서 있는 상태에서 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동방법입니다.

볼을 벽에 두고 등으로 고정시킨 후, 무릎을 숙였다 폈다를 반복해 줍니다.

이 운동은 허리에 근력을 강화시켜 주어 허리디스크 치료 뿐만 아니라

허리디스크 치료 후 추후 허리디스크 재발을 예방하는 데에도 도움이 되는 운동입니다.

 

 

허리디스크 뿐만 아니라 모든 질병은 발생하기 전 예방이 가장 중요하다고 합니다.

오늘 알려드린 허리디스크에 좋은 운동방법을 통해

건강에 중요한 척추건강! 꼭 지키시길 바랍니다.