① 양쪽 뒤꿈치를 붙이고 발끝은 벌린 채 바른 자세로 선다.

② 두 손은 자연스럽게 아래로 늘어뜨린다.

③ 허벅지 안쪽을 조이며 엉덩이를 힘 있게 끌어당겨 괄약근에 힘을 준다.

④ 10초간 자세를 유지한 뒤 긴장을 풀며 준비자세로 돌아온다.

⑤ 3회 반복한다.

① 양발을 어깨너비로 벌리고 선다.

② 팔꿈치를 굽혀 양손을 허리에 갖다 댄다.

③ 이때 머리가 한쪽으로 기울지 않도록 주의하며 전방을 주시한다.

④ 허리를 90도 각도로 앞으로 숙이는데, 이때 고개는 살짝 들어 앞을 바라본다.

⑤ 허리를 천천히 한쪽으로 돌리는데, 가능한 한 큰 원을 그린다.

⑥ 10회 반복한 뒤 방향을 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

Point ! 경직된 허리 근육을 풀어주며 출산 과정에서 뒤틀린 골반의 제자리를 찾아주는 동작.

① 자연스러운 자세로 양발을 살짝 벌리고 선다.

② 팔꿈치를 굽혀 양손을 골반 위 튀어나온 부위에 갖다댄다.

③ 한쪽 손에 힘을 주어 골반을 안쪽으로 밀어 넣으며 반대쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 올린다.

④ 이때 골반을 미는 쪽 발은 자연스럽게 앞으로 내밀며 무릎을 교차하고, 위로 뻗어 올린

팔의 손목과 손끝은 팔 라인의 연장선으로 자연스럽게 뻗어준다.

⑤ 상체가 자연스럽게 옆으로 기울어지면서 반대쪽 옆구리가 펴지는 것을 느껴본다.

⑥ 뻗어 올린 팔이 귀 옆에 닿은 자세로 10초 정도 버틴다.

⑦ 준비자세로 돌아왔다 반복하기를 10회 연속 실시한다.

⑧ 방향을 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

Point !  위아래로 어긋난 골반을 바로잡아주는 동작으로, 몸을 옆으로 똑바로 기울여야 교정효과 기대

① 바닥에 편안하게 누워 다리를 모으고 양손은 목 뒤에서 깍지를 낀다.

② 엉덩이를 힘주어 조이며 발끝을 몸 쪽으로 끌어당겨 아킬레스건을 늘인다.

③ 발끝을 고정한 채 목과 등 위쪽을 바닥에서 들어올린다.

④ 복부가 당겨지는 느낌에 집중하며 자연스럽게 호흡한다.

⑤ 10초간 자세를 유지한 뒤 준비자세로 돌아온다.

⑥ 3초간 호흡을 한 뒤 다시 반복한다.

Point ! 골반을 수축하고 하체라인을 매끄럽게 정돈해주는 동작으로,

10회 반복을 마칠 때까지 엉덩이의 긴장을 풀지 않는 것이 포인트!

① 바닥에 편안하게 누워 다리를 모으고 양손은 자연스럽게 벌려 옆으로 뻗는다.

② 한쪽 무릎을 굽혀 다리를 세운 뒤 반대쪽 손으로 허벅지 바깥쪽을 누른다.

③ 숨을 내쉬면서 허리를 비틀어 다리를 천천히 반대쪽으로 기울인다.

④ 허리근육이 늘어나는 느낌이 들면 그 자세를 유지하는데,

이때 어꺠와 팔은 바닥에서 떨어지면 안된다.

⑤ 자연스럽게 호흡하며 30초간 자세를 유지한다.

⑥ 천천히 준비자세로 돌아와 반대쪽도 반복한다.

Point ! 비틀어진 골반을 바로잡아주며 뻣뻣한 고관절을 부드럽게 풀어주는 동작.