덴마크다이어트식단┃덴마크다이어트효과, 이렇게 하면..?

덴마크다이어트식단┃덴마크다이어트효과, 이렇게 하면..?

 

 

폭풍감량 속 비결과 각종 다이어트 방법들이 연일 화제가 되고 있는만큼

다이어트식단은 모두의 관심사가 되고 있답니다.

 

오늘 청구경희한의원은 덴마크다이어트식단에 대해 살펴보고

덴마크다이어트효과까지 알아보려 하는데요

전 세계적으로 다이어트를 하고자 하는 분들에게 많이 알려진 것이
덴마크 다이어트가 아닐까 싶습니다~

 

대체 얼마나 살빠지는데에 효과가 있는지,

덴마크다이어트효과와 덴마크다이어트식단을 알아볼게요^^

 

 

 

  덴마크 다이어트란? 

 

 

세계적으로 널리 알려진 만큼 다이어트 효과도 크다고 하는 덴마크 다이어트는
덴마크 국립병원에서 심장수술 대상자를 위하여 개발한 다이어트 식단이랍니다.

스파르타식 식이요법의 덴마크다이어트 식단은 체중감량을 하여 비만으로 인한

심장수술의 위험을 줄이기 위해 개발된 다이어트 식단이죠~

 

즉, 고도 비만인 분들에게 처방내려지는 덴마크다이어트식단입니다.

 

 

 

 

  덴마크 다이어트 식단 방법&효과 

 

 

식단에 함유되어 있는 음식 성분들이 체내 조직내에서 화학작용을 일으켜
체질 변형을 통한 탄수화물을 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것이랍니다

 

 

 

 

  덴마크다이어트 식단, 이렇게 먹는다! 

 

• 샐러드는 레몬즙, 식초 이외에 드레싱은 좋지 않다.

• 자몽은 노란자몽이 붉은 자몽보돠 좀더 달며 쓴맛이 덜하다

• 모든요리에 소금간을 하지 않는다
  (입맛을 좋게 하며 몸에 수분 흡수하기 쉬운상태로 만들어 몸이 붓는 원인이 됩니다)

• 커피는 블랙으로 마신다
  (커피는 커피 다이어트가 있을 정도로 이뇨작용에 뛰어납니다)

• 고기는 기름없이 그대로 굽거나 찐다

• 운동과 함께 병행해야 효과를 극대화 할 수 있다 

 

 

 

덴마크다이어트 식단은

 

블랙커피, 삶은달걀, 식빵, 자몽, 닭고기, 쇠고기스테이크 등으로 이루어지는데요

 

자몽에는 인슐린분비를 낮춰주며 삶은달걀은 단백질의 섭취를 도와주는 역할을 합니다.

그리고 블랙커피는 이뇨작용을 증가시켜 혈액순환을 원활하게 하며

노폐물을 몸 밖으로 배출해 체중감량에 효과적입니다.

 

 

1일차 (8일차)	아침	삶은계란3개 / 자몽1개 / 토스트1장 / 블랙커피
	점심	삶은계란3개 / 토스트1장 / 블랙커피
	저녁	삶은계란3개 / 야채샐러드
2일차 (9일차)	아침	삶은계란1개 / 자몽1개 / 블랙커피
	점심	삶은계란2개 / 자몽1개 / 토스트1장 / 블랙커피
	저녁	쇠고기스테이크 / 야채샐러드 / 블랙커피
3일차 (10일차)	아침	삶은계란1개 / 자몽1개 / 블랙커피
	점심	야채샐러드 / 자몽1개 /토스트1장
	저녁	삶은계란2개 / 닭고기 / 야채샐러드 / 블랙커피
4일차 (11일차)	아침	삶은달걀1개 / 자몽1개 / 블랙커피
	점심	야채샐러드 / 자몽1개 / 토스트1장 / 블랙커피
	저녁	삶은달걀3개 / 시금치나물(다진마늘+소금약간) / 블랙커피
5일차 (12일차)	아침	삶은달걀2개 / 자몽1개 / 모닝빵1개 / 블랙커피
	점심	과일샐러드(오이,양상추,사과,딸기,바나나,키위,토마토 등)
	저녁	쇠고기 스테이크 / 샐러리or오이 / 토마토 / 블랙커피
6일차 (13일차)	아침	삶은계란2개 / 자몽1개 / 토스트1장 / 블랙커피
	점심	과일샐러드
	저녁	쇠고기스테이크 / 샐러리or오이 / 토마토 / 블랙커피
7일차 (14일차)	아침	삶은달걀2개 / 자몽1개 / 블랙커피
	점심	차가운닭고기구이 / 토마토1개 / 오이1개 / 블랙커피
	저녁	야채수프(토마토,양파,당근,양배추 를 넣고 끓인다) /  닭가슴살 구이 / 토마토 / 익힌 양배추 / 샐러리 or 오이 / 자몽1개 / 블랙커피

 

 

* 샐러리 대체식품 - 오이

 

* 시금치나물 - 소금은 아주 소량만 넣으며 다진마늘과 치즈를 넣는다

 

 

 

 

덴마크다이어트 식단은 2주간 진행되며 단기다이어트로도 각광받고 있죠.

 

단기간에 평균 5kg~12kg까지 체중감량의 효과를 볼 수 있다는 덴마크다이어트효과

엄청난 체중감량에 많은 분들이 덴마크다이어트식단을 찾아보고 계신듯 합니다.

또한 덴마크다이어트 식단대로 이행하게 되면 자신이 원하는 만큼 체중감량을 이룰 수 있으며
물론 덴마크다이어트 식단을 철저하게 지켰을때 가능한 일이랍니다.

 

하지만 덴마크다이어트 식단방법대로 2주간 확실한 체중감량을 했음에도
요요현상으로 인한 부작용이 많다는 말도 나오고 있죠~

 

2주간에 덴마크다이어트를 통해 체중감량을 성공적으로 했다더라도
안심하고 이전에 식습관을 바로 이어간다면 요요현상은 피할 수 없을 것입니다.

 

 

 

 

덴마크다이어트는 탄수화물을 피하여 식단으로 만들어진 만큼

현미밥 등을 활용해 양과 식사조절로 몸에 익숙해질 때까지

아주 서서히 이전 식사로 되돌리는 것 또한 중요합니다.

 

물론 다이어트는 자신의 체질에 맞는 다이어트를 해야 최고의 효과를 얻을 수 있기에
대다수가 효과를 보았고, 좋다는 결과가 많다고 하더라도 자신에게 요요현상을 안겨 줄 수 도 있죠.

 

덴마크다이어트식단에 따라 2주간의 다이어트가 끝나고

정말 덴마크다이어트효과를 보았다고 하더라도 요요를 예방하기 위해

그 이후의 관리가 참 중요한것이 덴마크다이어트의 단점이라면 단점일 수 있답니다.

 

반드시 운동과 더불어 식이요법에 신경써주셔야 합니다!!^^

 

 

 

 

 

 

 

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