현미밥 다이어트 효과┃현미밥 다이어트 식단

현미밥 다이어트 효과┃현미밥 다이어트 식단

 

 

 오늘 실패없는 다이어트 방법으로 현미밥 다이어트에 대해

소개해드리려 합니다.

 

다이어트에 있어서 가장 중요한 것은 건강에도 좋고

요요현상은 없는 그런 다이어트 방법이 가장 중요한데요~

 

영양은 물론이며 현미밥 다이어트 효과면에서도 정말 좋다고 알려졌기에

오늘 그 효능과 현미밥 다이어트 식단에 대해 이야기를 나눠보도록 하겠습니다^^

 

 

 

일반 쌀 보다 포만감을 더 느낄 수 있다고 알려진 현미밥,

 

모든 다이어트의 기본 규칙이라 한다면 평소 식사량을 줄이는 것이죠~

그렇기에 일반 백미 보다 쌀알이 큰 현미밥에는 식이섬유가 가득하기때문에

 

포만감은 물론이며 다이어트 식품으로 정말 좋은

현미밥 다이어트 효과는 널리 알려져 있답니다.

 

현미의 효능으로는 다이어트에서 가장 문제가 되는 변비 뿐만이 아닌

대장암을 예방해주는 식이 섬유가 풍부하여 영약학 적으로 볼때 곡류 중

가장 최고로 뽑히는 이유도 바로 이 때문이라 합니다

 

 

 

 

현미의 영양성분들을 살펴보면 비만을 예방해주며 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

최고의 고혈압 치료제로도 알려져 있답니다.

 

또한 당뇨병 예방에 좋고 동맥경화 등 심뇌혈관질환에도 좋다고 알려졌는데요

 

특히 다이어트를 하는 분들에 경우 골다공증의 우려가 있으나 현미밥 다이어트 효과를 살펴보면

골다공증 예방에도 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

  현미 vs 백미 

 

 

현미는 100g에 1.3g의 섬유질을 함유하고 있답니다.

백미는 100g에 0.4g의 섬유질을 함유하고 있답니다.

 

비교가 되지 않은 식이섬유는 다이어트와 비만에 좋은 모든걸 갖추었다 봐야 한답니다

 

또한 불포화지방산이 많이 함유된 지방요소도 2.5g함유하고 있어

수수를 제외한 잡곡들에 비해 많은 영양소를 갖고 있답니다.

 

또한 빈혈예방에 좋은 철분성분까지 갖추어

현미밥 다이어트 식단은 최고의 다이어트 방법이라 할 수 있겠죠~~ 

 

 

 

 

이렇게 영양소에서도 어느 잡곡과 비교가 안되는 현미밥 다이어트 효과,

 

하지만 먹는 것에서 특유의 꺼끌한 식감이 금방 질리고

먹기 어렵다 말하는 분들이 참 많죠~

 

그래서 먹기 쉽도록 만들어 보는 현미밥 짓는 방법에 대해

공유해 보도록 하겠습니다^^

 

 

 

 

  현미밥 짓는 방법 

 

우선 발아현미를 냉장고에서 4시간 갸량 물에 담가 불립니다.

물의 양은 흰쌀밥보다는 반컵정도 더 부어주어야 합니다.

 

그래서 현미 / 현미찹쌀 / 검정콩을 6 : 1 : 2 비율로 현미밥을 지으면

맛과 현미 효능까지 더 좋아진다고 합니다.

여기에 수수를 넣어주어도 맛있답니다.

 

그리고 밥을 짓고 한 5분에서 10분정도 뜸을 들여준다면

현미 밥 맛이 더 부드럽고도 좋아짐을 느껴보실 수 있습니다.

 

 

이렇게 현미밥 1공기의 칼로리는 315kcal 랍니다.

 

이정도면 걷기 95분, 자전거 45분의 운동효과와 동일한것이라 하니

정말 현미다이어트 효능은 굳이 말을 하지 않아도 알것 같죠?ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

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