다이어트방법┃두부다이어트식단

다이어트방법┃두부다이어트식단

 

 

인생에 단 한번이길 바라는 다이어트방법을 찾고

열심히 살 과에 전쟁 중이신 분 들도 계시겠지만 결국, 다시 되돌아오는 살들..

 

참 속상하죠...

 

오늘은 다이어트방법 중 두부다이어트식단을 공유해보려 합니다.

 

두부다이어트가 건강과 요요현상까지 잡는다고 하는데

한번 두부다이어트식단에 대해 살펴볼께요~^^

 

 

 

 

 

콩은 받에서 나는 고기다, 라는 말처럼 콩으로 만든 두부는 고단백 식품으로 알려져 있답니다.

 

두부는 쇠고기보다도 단백질 함량이 높으면서도 저지방이기에

다이어트방법으로 각광받고 있는 웰빙 식품 중 하나이죠.

 

게다가 콩은 우리 몸에 여러가지 미네랄과 칼슘, 각종 영양소까지 함유되어 있어

이러한 두부다이어트방법이라면 건강과 요요까지 챙기면서도

든든한 한끼 식사로 맛과 영양까지 더 해진 다이어트방법이라고 합니다^^

 

 

특히 대표적인 연예인 다이어트방법 중 요 두부다이어트식단을 이용하여

S라인 몸매를 유지했던 비결로 유명세를 타기도 했는데요

 

그럼 두부다이어트 효능과 다이어트방법 및 두부다이어트식단까지

쏙쏙!!! 알맹이들만 담아볼께요~~ 

 

 

 

 

콩이 원료인 두부는 사포닌 & 레시틴 성분이 풍부하여 성인병의 주범인 콜레스테롤의 수치를

낮춰주며 뼈 건강에도 좋다고 알려진 대표적인 건강식품이죠~~

 

두부다이어트의 장점으로는

 

첫번째, 고단백질 식품이다!!

 

채식주의자들에 경우 육류 대신 두부를 단백질 대체식품으로 먹을만큼

두부는 고단백질 식품이랍니다.

 

우유, 달걀에 85~90% 수준으로 육류, 치즈대용으로도 손색이 없기에

두부다이어트방법은 일반 다이어트 시 부족하기 쉬운 단백질을 충분히 보충해주므로

최고의 다이어트방법이랍니다.

 

 

두번째, 체지방 감소효과!!

 

사포닌 성분은 체지방을 감소시켜주는 효과가 있는데요

 

두부에 들어있는 사포닌은 체내에서 지방의 합성과 흡수를 억제하는 동시에

지방분해를 촉진 시켜주어 체내 지방을 줄이는데에 효과적일 뿐 아니라

두부를 섭취하므로서 포만감까지 느껴지니 다이어트에 효과적이랍니다.

 

또한 인슐린의 분비가 낮아지므로 식옥을 억제하는데에 좋다고 하네요?!

 

 

세번째, 요요현상을 막아주는 효과!!

 

다이어트는 단백질이 부족하면 근육량이 감소하여 요요현상이 발생되기 쉬운데요

두부의 사포닌과 레시틴 같은 성분은 체지방을 감소시켜주며 포만감을 유발하여

음식섭취량을 줄여주는데에 효과적이라고 합니다.

 

또한 두부에 풍부하게 함유된 아미노산은 근육량을 유지시켜주어 요요현상이 없는

건강한 다이어트방법이 될 수 있다고 하네요~~

 

 

 

두부다이어트방법은 식사때 두부로 대체하여 먹는 것인데요~

 

하루 중 한끼만 두부로 대체하여 먹는다거나,

세끼 전부를 두부다이어트 식단으로 드셔도 좋답니다.

 

하지만 두부는 조리하거나 부쳐먹는것보다 생으로 먹는것이 다이어트에 효과적이랍니다.

 

중간크기의 두부에서 반모 정도가 적당할듯 하구요,

여기에 야채를 함께 먹어주는것이 가장 좋은 두부다이어트식단이 될것 같습니다.

 

아침 - 두부반모, 아채샐러드(양배추, 토마토, 샐러리, 새싹채소 등 )

점심 - 두부한모, 닭가슴살, 야채샐러드

저녁 - 두부반모, 미역, 당근주스

저는 당근을 싫어해서 토마토주스나 사과주스 등으로 대체해서 먹었답니다!!

 

위에 예시는 세끼를 먹었을 경우이며

한끼나 두끼만 두부다이어트식단으로 드셔도 무방해요^^

 

 

 

두부다이어트식단은 굳이 다른 다이어트방법과 다르게

굳이 딱!! 식단이 짜여진게 없어요^^

 

주체는 두부이기에 여기에 야채를 더 챙겨 드시면 될듯 하구요

두부는 칼로리가 정말 적기 때문에 한모를 다 드셔도 괜찮답니다.

 

연두부, 순두부, 일반 두부까지 종류도 다양해서 골라드셔도 되구요~~

 

저는 발사믹소스도 괜찮았지만 간장양념으로 먹는게 가장 맛있더라구요.

가끔은 고추가루 솔솔 뿌려 드신다면 너무 맛있게 두부다이어트방법이 될것 같아요^^

 

건강과 요요현상까지 한번에 해결하는 두부다이어트식단!!!

어떨까요??^^

 

 

 

 

 

 

 

 

↑↑↑ 바로가기 Click ↑↑↑