초간단 일자목 스트레칭, 목 디스크 예방 스트레칭

< 초간단 일자목 스트레칭, 목 디스크 예방 스트레칭 >

 

운동이라면 질색인 당신!

유연성이라고는 0인 당신!

뻣뻣한 목과 어깨 주변까지 시원하게 풀어줄 수 있는

초간단 일자목 스트레칭을 알려드릴께요.

 

 

이도저도 움직이기 싫을 경우 딱 3가지 동작이면 일자목 예방, 목 디스크 예방이 가능하답니다.

특히, 하루종일 앉아서 공부를 하거나 사무를 보는 분들의 경우

책인 모니터를 향해 앞으로 목을 쭉 빼다 보니 자신도 모르게 목 뼈 주변 근육이 경직되기 쉬운데요.

 

초간단 일자목 스트레칭, 목 디스크 예방 스트레칭으로 건강한 목 뼈를 만들어보는 건 어떨까요.

목 디스크의 시작 일자목 부터 c자형 곡선으로 만들어야 목 디스크, 확실하게 예방이 가능하답니다.

 

1. 고개 좌우로 기울이기

(1) 똑바로 서서 정면을 바라본 후 양 손 바닥을 뒤통수에 대고 깍지를 껴요.

(2) 고개를 한 쪽으로 가볍게 기울인 후 가슴, 허리, 등은 똑바로 세우는 것이 중요해요.

(3) 고개를 바로 세워 이번에는 반대편으로도 해보세요. 이 동작을 좌우로 각각 7번씩 3회 반복합니다.

 

 

* 목의 양쪽 근육과 근력을 고루 단련시켜 머리와 목을 반복적으로 한 방향으로만 움직이거나 고정시켜

생기는 손상을 회복하고, 근육 피로를 풀어줘요

 

2. 고개를 숙였다 젖히기

(1) 똑바로 서서 바라본 자세에서 양 손바닥을 뒤통수에 대고 깍지를 껴요

(2) 양 손바닥에 힘을 주어 뒤통수를 지그시 눌러 고개를 숙여요.

턱을 가슴에 댄다는 기분으로 숙이는 것이 요령.

(3) 고개를 바로 세워 돌아와 정면을 바라보고 이번에는 양 손에 힘을 준 상태에서

 천천히 고개를 뒤로 젖혀요.

이때 가슴과 배는 똑바로 고정하고, 동작을 연결해 7번씩 3회 실시해요.

 

 

 

 

 

* 목과 손상된 신전근을 단련시키고 목 뼈의 c곡선을 유지하는 근력을 강화해요.

 

3. 목덜미 근육 마사지

(1) 똑바로 선 자세에서 양 손을 목 덜미에 대고 깍지를 껴요

(2) 머리를 살짝 앞으로 숙이고 양 손으로 목덜미를 감싸요

(3) (2)의 자세에서 손목관절을 이용해 목덜미 근육을 집어 올려요. 이 때 가해지는 힘이 일정해야 하며,

피부만 집어올리지 말고 근육까지 집었다 놓아요.

(4) 목덜미 근육을 집었다 올렸다 하는 동작을 일곱번씩 3회 실시해요.

 

* 굳은 목 근육을 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 해요 .