거북목 목디스크 예방에 좋은 생활습관

거북목 목디스크 예방에 좋은 생활습관

 

 

최근 많이 발생하고 있는 거북목, 목디스크!!

이렇게 거북목, 목디스크가 많이 발생하는 이유는

최근들어 많이 사용하게 되는 스마트폰과, 컴퓨터의 장시간 사용이 가장 큰 원인인데요.

 

컴퓨터 사용과 스마트폰 사용이 거북목 목디스크를 불러온다?

이해가 잘 되지 않으시죠?

 

컴퓨터와 스마트폰의 사용이 거북목 목디스크를 불러오는 이유는 바로

잘못된 자세로 인해 거북목 목디스크가 발생을 하는 것 입니다.

그렇다면, 거북목 목디스크를 예방하기 위해선 어떻게 해야 할까요?

거북목 복디스크 예방을 위한 생활 습관을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

거북목 목디스크 예방에 좋은 생활습관 01. 바르게 서기

 

거북목 목디스크 예방을 위해선 선 자세 부터 바르게 고쳐주어야 합니다.

가만히 서 있을 때에는 짝다리를 짚거나 다리를 꼬고 서 있는 등의 자세는 피하고

발 끝과 뒤꿈치를 붙어준 뒤 올바르게 서 있으면 됩니다.

또한 엄지발가락이 시작되는 부분에 무게중심을 두고, 배를 조금 집어 넣고 턱을 당겨주면 됩니다.

이러한 자세가 평소 자세와 달라 불편하고 어색할 수도 있겠지만,

이는 불균형해진 체형을 우리 몸이 인식하고 있다는 증거로써,

지속적으로 바른 자세로 서 있는 습관을 들이면 바른 자세가 오히려 편안해 질 것 입니다.

 

 

 

 

 

거북목 목디스크 예방에 좋은 생활습관 02. 바르게 앉기

 

앉는 자세가 특히 중요 합니다.

그 이유는 최근 앉아있는 시간이 길어졌기 때문인데요.

바닥에 앚을 때에는 양 발을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이를 조여주면서 앉습니다.

발 또한 벌어지지 않도록 하고 발 뒤꿈치와 발가락이 서로 붙도록 해 줍니다.

의자에 앉았을 때에는 다리가 90도가 되도록 앉아주셔야 합니다.

특히 다리를 꼬는 습관을 가지신 분들의 경우 더욱 신경을 써 주셔야 하는데요.

발바닥이 모두 바닥에 닿되, 다리는 지각을 이루고, 양 무릎과 발이 서로 붙어 있어야 합니다.

 

 

 

 

 

거북목 목디스크 예방에 좋은 생활습관 03. 바르게 눕기

 

누울 때에는 자신에게 맞는 베개를 선택하는 것이 가장 중요합니다.

그 뒤바르게 누운 상태에서 양 다리를 붙여주고 누우면 됩니다.

만일 일자허리를 가지신 분이라면 허리 맡에 수건을 얇게 깔아 놓고 눕는 것이 더욱 효과적입니다.

일자 허리는 현재 허리 디스크가 불규형해진 상태인 만큼

올바른 체형을 가지고 있는 분들과 같은 방법으로 누울 경우에는 일자허리가 더욱 악화될 수 있습니다.

또한, 허리 만곡이 심한 경우에는 무릎 밑에 베게나

쿠션, 두껍게 접은 수건, 방석 등을 깔아주면 좋습니다.

 

 

 

 

 

거북목 목디스크 예방에 좋은 생활습관 04. 바르게 걷는 방법

 

걸음을 걷는 것도 거북목 목디스크에 영향을 미치기 때문에

바르게 걷는 것 또한 매우 중요합니다.

걸음을 걸을 때에는 무릎부터 앞으로 내미는 듯 하고,

양 무릎이 서로 스치는 기분이 들도록 걷는 것이 가장 바르게 걷는 방법입니다.

또한 발을 내딛을 때에는 뒤꿈치부터 착지하여 발 전체로 몸의 무게 중심을 이동해 줍니다.

턱은 조금 당겨 바른 자세를 유지해야 합니다.

 

이처럼 평소 생활 습관만 바로 잡아 주어도, 거북목 목디스크 예방에 매우 좋은 습관이 됩니다.

최근들어 특히 많이 발생하는 거북목 목디스크!

거북목 목디스크가 발생하지 않도록 평소 바른자세 유지에 신경쓰시길 바랍니다.