거북목 시원하게 펴는 체조

< 거북목 시원하게 펴는 체조 >

거북목 거북이처럼 늘 수구리고 다닐 순 없죠. 

하지만 나도 모르게 굳어진

거북목과 주변 근육 때문에 늘 목덜미가 뻐근하다면

거북목 시원하게 펴는 체조로

통증도 없애고, 목디스크도 예방해보세요. 

step1. 목덜미를 풀어주자 

- 똑바로 선 자세에서 양손을 목덜미에 대고 깍지를 낀다. 

- 머리를 살짝 앞으로 숙이고 양손으로 목덜미를 감싼다.

- 위의 자세에서 손목관절을 이용해 목덜미 근육을 집어 집어 올렸다가

놓는 동작을 반복한다. 

step2. 거북목의 곡선을 살려주자 

- 똑바로 서서 정면을 바라본 자세에서 양 손바닥을 

뒤통수에 대고 깍지를 낀 후 양 손바닥에 힘을 주어

 뒤통수를 지그시 눌러고개를 숙인다. 

- 고개를 바로 세워 다시 정면을 바라본 뒤 양손에 힘을 준 상태에서

다시 고개를 뒤로 젖혀본다. (숙이고 젖히는 동작 반복) 

step3. 거북목의 피로를 풀어보자 

- 똑바로 서서 정면을 바라본 자세에서 양 손바닥을 

뒤통수에 대고 깍지를 낀다. 

- 고개를 한 쪽으로 가볍게 기울이고, 어깨 가슴, 허리, 등은 똑바로 세운다. 

- 반대편도 기울여본다.