척추질환 통증질환 전문 청구경희한의원이 알려드리는

요통예방스트레칭!

하루종일 긴장된 척추와 주변 근육을 시원하게 풀어드립니다!!

요통예방스트레칭으로  매일매일 따라해보시고,

허리는 시원하게~ 척추는 튼튼하게 지켜보세요!

1. 바닥에 누워서 하체 좌우로 회전시키기

바닥에 등을 대고 누워서 두 팔을 배 위에 자연스럽게 모아주세요.

두 무릎을 자연스럽게 맞붙인채 구부리고 어깨가 바닥에서 떨어지지 않는 범위내에서

하체를 천천히 쓰러뜨린 다음 무릎을 들어올려 하체 전체를 회전하듯

반대쪽으로 넘겨주세요.

2. 고양이 자세

손에 무릎을 대고 엎드려 편안한 자세를 취하세요.

허리를 고양이처럼 웅크려 말아올린 뒤 30초간 자세를 유지하고

준비자세로 돌아와 30초동안 휴식을 취한 뒤 매일 10회 반복합니다.

3. 한쪽 다리 벌리고 앉아서 스트레칭

바닥에 앉아 한 쪽 다리는 사선으로 길게 뻗고 다른 쪽 다리는 무릎을 굽혀

안으로 접습니다.

양손을 모아 한쪽 발바닥을 접는 듯 상체를 숙이고 턱을 무릎에 바짝 붙이세요.

스트레칭 자세를 30초동안 유지한 뒤 준비자세로 돌아와 30초간 휴식을 취합니다 .

반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭하세요.

4. 앉에서 다리꼬고 허리 비틀기

바닥에 앉아 양 다리를 앞으로 곧게 뻗어보세요.

한 쪽 다리를 들어 다른 다리 너머로 넘기고, 같은 쪽 팔을 몸 뒤로 뻗어

바닥을 짚고 몸의 균형을 잡습니다.

머리와 몸통을 균형 잡는 팔 쪽으로 돌리고, 반대쪽 팔의 팔꿈치를

넘긴 다리로 넓적다리 바깥쪽에 갖다댑니다.

스트레칭 자세를 30초간 유지된 뒤 준비자세로 돌아와 30초간 휴식을 취하고

반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.