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(턱관절한의원) 턱관절 스트레칭으로 풀어주자
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말을 하거나 음식을 먹거나 침을 삼키는 등
우리 몸에서 가장 자주 사용하는 관절 중 하나인 턱관절~~
턱관절이 뻣뻣하거나 입 벌리기가 어렵거나 할 때
턱관절한의원에서 알려드리는 턱관절스트레칭! 으로 턱관절 주변 근육을 풀어주세요
한가지 포인트는 턱관절 뿐만 아니라 주변 목, 등도 함께 풀어주어야
척추가 중심을 잡아 턱관절장애 뿐만 아니라 목, 어깨통증, 두통 등도 함께 개선할 수 있습니다.
* 뻐근한 목 뒤 근육 풀어주기
두 손을 목 뒤에서 깍지 낀 뒤 깍지낀 손으로 뒷 목을 잡고 목을 아래위로 굽혀보세요.
* 턱관절 안쪽, 바깥쪽 근육 균형 찾아주기
양쪽 엄지와 검지를 이용해 턱 끝 부분을 잡은 후 턱은 오른쪽 방향,
손은 왼쪽방향으로 밀어주세요~
한 쪽으로 6회 반복한 뒤 방향을 바꿔 반대쪽도 6회 실시해주세요.
* 아래턱 움직여 턱 주변 근육 균형 맞추기
혀를 윗 니 앞천장 앞 부분 1/3에 위치한 뒤 양 쪽 귀 앞의 움직이는 뼈에
검지손가락을 갖다댄 후 입을 최대한 크게 벌렸다 닫아 6회 반복해주세요.
* 등 뒤에서 날개뼈 모으기
바른 자세로 선 후 등 뒤에서 날개뼈를 맞댄다는 기분으로 어깨를 뒤로 젖힌 후
5초간 버틴 뒤 긴장을 풀며 준비자세로 돌아옵니다.
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