< 사무실 척추 스트레칭 > |
하루 종일 앉아서 일하는 사무실 근무자들
목, 허리, 손목 등 통증 없는 분들 없으실거에요.
계속 앉아 있는 자세로 있다보니
척추, 골반은 틀어지고
관절에는 무리가 가고
여기저기 만성통증에 시달리기 쉬운데요.
오늘은 사무실 척추, 관절 스트레칭으로
근무, 야근에 지친 컨디션~ 끌어올려보세요.
# 컴퓨터에 지친 손목 스트레칭
테이블 앞에 편히 선 자세에서 손을 얹고 몸 쪽으로 젖혀봅니다.
장시간의 컴퓨터 작업 등으로 인해 손에서 팔꿈치까지
혈액순환을 원활하게 해 줍니다.
# 구부정한 등 펴는 스트레칭
의자에 편히 앉은 자세에서 상체를 반듯하게 세우고
양손을 깍지낀 후 앞 쪽으로 밀어주세요.
발과 등에 밀어주는 힘의 방향이 상반되게
등을 활처럼 만듭니다.
# 거북목 시원한 스트레칭
의자에 편히 앉아 상체를 세우고 고개를 앞으로 숙인 후
양손 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 앞을 향해
지그시 눌러줍니다.
# 허리 개운한 스트레칭
편히 앉은 자세에서 양발 어깨 너비로 벌린 후
왼팔로 오른 발목을 잡고 오른 팔을 위로 향해 쭉 뻗어줍니다.
연속 동작 시 허벅지 및 종아리까지 당겨주는 효과가 있습니다.
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