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< 요통 예방 스트레칭, 함께 해요 >
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매일 찌뿌둥한 허리, 요통 때문에 컨디션 좋지 않으세요?
건강한 허리 만드는 요통 예방 스트레칭으로
오늘 하루도 상쾌하게 시작해보세요!
특히 오래 앉아 있을수록 허리 근육에 부담이 많아지고
틀어진 척추 주변 근육이 굳어 통증이 발생하기 쉬우니
수시로 풀어주는 것이 요통 예방에 도움이 됩니다.
# 허리 뒤로 감싸 윗 몸돌리기
- 똑바로 선 자세에서 양 팔을 등뒤로 돌린 후 양 손바닥으로
반대편 허리를 감싸 안으며, 팔로 등허리를 지그시 누르세요.
- 이 자세에서 가슴을 오른쪽으로 돌렸다 정면으로 돌아오는데,
골반은 되도록 제자리에 고정하는 것이 좋습니다.
# 허리 밀며 가슴 내밀기
- 똑바로 선 자세에서 양손을 가볍게 허리에 얹은 후
양 어깨는 뒤로 밀고, 고개는 살짝 하늘을 바라보며 가슴을 쫙 펴주세요.
# 깍지껴서 기지개켜기
- 허리와 등을 펴고 똑바로 선 후 양손은 깍지 껴 손바닥이 아래로 향하도록 늘어뜨립니다.
- 위의 자세에서 배를 등쪽으로 잡아당기면서 깍지 낀 양 손을 머리 위로
들어올려 쭉 폅니다. 이 때 가슴 또한 힘껏 위로 들어 올리는 것이 중요합니다.
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