직장인 허리 스트레칭

 

< 직장인 허리 스트레칭 >

 

직장인 특히 앉아서 일하는 회사원일 경우

허리 뻐근하고 아프시죠.

 

 

하루 종일 의자에 앉아 있다보면 척추에 닿는 부담이 가중되어

허리통증 더욱 심해질 수 있습니다.

 

오늘은 직장에서 의자나 벽 등을 이용하여

허리 통증, 요통 통증 감소시키는

스트레칭 함께 배워보도록 해요.

 

1. 의자에 앉아서 상체 앞으로 숙이기

 

 

 

- 움직이지 않는 단단한 의자에 앉아서 상체를 천천히 앞으로 숙인 후

양손으로 발목을 잡고 어깨를 무릎에 갖다댑니다.

-  5~7초간 자세를 유지한 뒤 힘을 뺴고 준비자세로 돌아옵니다.

- 동작이 익숙해지면 이번에는 양손으로 한 쪽 발목을 잡고 몸통을 옆으로 돌려봅니다.

 

2. 양 손으로 허리 짚고 상체 젖히기

 

 

 

- 양 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양 손 허리 부위를 잡은 후

가능한 범위 내에서 상체를 천천히 뒤로 젖힙니다.

- 5~7초간 자세를 유지한 뒤 힘을 빼고 준비자세로 돌아옵니다.

 

3. 의자에 다리 올리고 골반 움직이기

 

 

 

 

 

- 의자 앞에서 서서 한 쪽 발을 의자 위에 올려놓고 등을 똑바로 펴고

의자에 올려 놓은 다리 쪽을 기울입니다.

- 10~12초간 자세를 유지한 뒤 힘을 뺴고 준비자세로 돌아온 뒤

다리를 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

 

4. 다리 벌리고 서서 양 손으로 벽 밀기

- 벽에서 한 발 정도 떨어져 벽을 향해 서고 양 쪽 발은

어깨 너비로 벌리고 양손은 어깨 높이에서 앞으로 뻗어 손바닥으로 벽을 짚습니다.

- 등을 c자 모양으로 휘면서 팔꿈치를 구부려 상체로 벽을 밉니다.

- 5~7초간 자세를 유지한 뒤 힘을 빼고 준비자세로 돌아옵니다.