골반교정추천┃골반교정운동

골반교정추천┃골반교정운동

여성에게 있어서 골반을 참 중요한데요~

바른자세를 유지해왔다면, 

골반은 85도의 벌어짐을 유지한 바른 모양이겠지만

다리를 꼬거나 한쪽으로만 가방을 매는 등의

바르지 못한 자세로 인해 골반이 비틀어졌다면

골반교정을 반드시 해주어야 한답니다.

골반교정, 무조건 돈 들여야지만 가능한 건 아니에요~

오늘 골반교정전문 청구경희한의원이 알려드리는

골반교정운동을 따라해주신다면 여러분도 예쁜 골반을 가질 수 있답니다.

이 골반교정운동은 잠자기 전에 해주는 것이 좋고,

세라밴드라고 하는 운동보조기구를 이용하면 훨씬 효과가 좋답니다 ^^

없어도 괜찮아요!!

세라밴드 묶는 방법(없으신 분들은 생략해주세요 ^^)

세라밴드를 묶는 방법은 매우 간단하답니다~

위에 알려드린 순서대로 밴드를 묶고 골반교정을 시작해볼게요~

 골반교정운동 5가지 

1. 옆구리와 엉덩이 근육 자극하기

운동 효과 : 앞뒤, 혹은 좌우로 어긋난 골반을 바로잡아 주고 골반과 연결된 척추의 긴장을 풀어준답니다.

Point : 무릎은 항상 편 상태를 유지, 특히 상체를 뒤로 젖힐 때 무릎이 구부러지기 쉬우므로 주의!

2. 골반 좌우로 누르기

운동 효과 : 위아래로 어긋난 골반을 바르게 하고 허리 옆 라인을 다듬어준답니다.

Point : 몸을 똑바로 옆으로 기울여야 운동효과가 있어요.

앞으로 구부리거나 뒤로 젖혀지지 않도록 주의!

3. 누워서 양 무릎 바닥에 쓰러뜨리기

운동 효과 : 요추의 비틀림을 바로 잡아준답니다.

Point : 허리를 잡아당기는 느낌이 들 때까지 다리를 깊게 쓰러뜨리는 것이 요령!

4. 고관절 비틀어 펴기

운동 효과 : 굳어진 고관절을 부드럽게 풀어주고 골반의 비틀림을 바로잡아 준답니다.

Point : 시선은 정면을 향하고 허리 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 한답니다.

5. 직각으로 발목 구부리기

운동 효과 : 아킬레스건을 펴주고 발목을 유연하게 해주며 전신의 근육을 시원하게 풀어준답니다.

Point : 몸을 숙이기 힘들거나 숙였을 때 무릎이 구부러진다면 책 위에 발끝을 올린 상태에서 

2~3분간 서있기만 해도 효과가 있어요~

어떠세요? 정말 간단한 골반교정체조랍니다.

동작이 간단해 효과가 크지 않을 것 처럼 보이지만

매일 빠지지 않고 해준다면 그날그날 생긴 작은 비틀림 정도는 

말끔히 해결된답니다.

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