<휜다리 예방하는 평발 아치 만들기>
발바닥은 몸 전체 면적의 1퍼센트에 불과하지만, 사람이 서 있을 때 98펴센트의 몸무게를 감당해요.
걸을 때는 체중의 2~3배 무게를 1퍼센트의 발바닥이 지탱하지요.
이것이 가능한 이유는 발바닥이 평평하지 않고 아치 모양을 가지고 있기 때문인데요.
아치는 서거나 달릴 때 스프링처럼 충격을 흡수하고, 이동을 할 때
발을 끌지 않아도 되는 지렛대 역할을 해요.
그러나, 아치가 정상보다 지나치게 낮은 평발 은 서거나 걷고 달릴 때 충격을 제대로 흡수하지 못해
조금만 걸어도 쉽게 피로해지고 골반을 비틀리게 해요.
골반이 비틀리게 되면 자신도 모르는 사이에 다리가 안 쪽, 바깥 쪽으로 휘는 휜다리를 만들어요.
그래서, 평발일 경우 평소에 스스로 발바닥의 아치를 만들어주는 연습이 필요해요.
셀프 평발 교정
(1) 의자에 앉아 발뒤꿈치는 바닥에 댄 상태에서 발 끝을 들어
발가락을 아래 쪽으로 구부려 발바닥을 자극해요.
양쪽으로 10초씩 번갈아 3회 실시해봅니다.
(2) 바닥에 떨어뜨린 휴지나 손수건을 발가락으로 집어 올리면서 발바닥 근육을 자극해요.
양 쪽으로 10초씩 3회 실시해봅니다.
(3) 바닥으로 다리를 쭉 뻗고 앉은 상태에서 고무 밴드를 발바닥에 걸고 양 손으로 당겨보세요.
이 때 발목은 앞으로 밀어요.
양 쪽으로 10초씩 번갈아 3회 실시해봅니다.
의자에 앉아 발끝 당기고 밀기
(1) 의자에 앉아 무릎을 살짝 펴 발이 바닥에 닿지 않게 들어요.
(2) 발가락만 위로 들어 올려서 잠시 정지해요.
(3) 발목까지 꺾어서 발 끝이 위로 향한 상태로 5~8초간 유지해요.
(4) 발 끝을 위로 향하게 유지한 채 발목만 다시 아래로 펴서 다시 정지해요.
(5) 주먹을 쥐듯이 발가락을 오므리고 5~8초간 유지한 후 준비 자세로 돌아와요.
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