근육통 빨리 푸는법

건강을 위해 습관이 되야 하는 운동. 하지만 지나친 운동은 과로만큼 우리 몸에 해로울 수 있습니다. 지나친 과욕으로 근육을 괴롭히고 있지는 않은지요? 제대로 운동하기 위해 알아야 할 근육 상식 그리고 근육통 빨리 푸는법을 알아봅니다.

근육을 피로하게 하는 젖산

우리 몸은 포도당을 분해해 ATP라는 에너지를 만들어 동력으로 씁니다. 그런데 운동이 지나쳐서 산소가 부족하면 깊고 거칠게 헉헉대며 호흡해도 근육이 필요로 하는 산소량보다 부족한 상태가 됩니다. 이렇게 되면 포도당이 ATP로 분해되어 에너지로 쓰이지 못하고 젖산만 만들어 근육을 피로하게 합니다.

근육통 빨리 푸는법, 산소 공급

산소 부족으로 인한 근육 피로인만큼 산소 공급이 우선입니다. 산소공급이 충분히 되면 노폐물(젖산) 제거가 빨라집니다. 근육에 산소를 효율적으로 제공하려면 그냥 쉬기보다 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 전날 너무 무리해서 피곤할 때 조금이라도 움직이면 나아지는 이유도 이 때문입니다.

근육통 빨리 푸는법, 올바른 마사지 · 스트레칭

가벼운 목욕과 마사지 · 스트레칭은 산소와 당질 공급을 원활히 하여 도움이 됩니다. 우선 마사지나 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀고 온랭 찜질을 교대로 해주면 통증을 완화할 수 있습니다.  

젖산으로 발생한 근육통은 짧게는 1~2시간, 길게는 하루 정도 지나면 회복됩니다. 스트레칭 · 마사지, 찜질 등 근육통 빨리 푸는법으로도 가시지 않는다면 근막동통증후군이나 섬유근통증후군 등 다른 질환을 의심해봐야 합니다.