[직장인 건강정보] 컴퓨터 앞 통증 스트레칭

오늘도 컴퓨터 앞에서 씨름하는 여러분~

여기저기 쑤시는 곳은 많은데, 누가 어깨, 등 좀 시원하게 풀어주었으면 좋겠죠?

하지만 병원에도 마사지 받으러도 가기 힘든 여러분을 위해 컴퓨터 앞 스트레칭을 소개할께요,.

쑥스럽지 않게 앉은 자리에서 슬쩍~  스트레칭으로 만성 통증을 날려보자구요!

[직장인 스트레칭] 어깨 스트레칭 1

• 한쪽 팔의 팔꿈치를 아프지 않은 범위 내에서 최대한 가슴팍에 붙여 옆으로 편다. [30초간 유지, 30초 휴식, 방향 바꿔 실시 4회씩 실시, 7일간 5~6일 반복]

[직장인 스트레칭] 어꺠 스트레칭2

• 양쪽 어깨관절 위에 앞뒤로 둥그런 원을 그린다고 상상한다. 양쪽 어깨를 동시에 위, 뒤, 아래의 순서로 돌린다. [매일 10회 반복, 2세트, 12주동안 실시]

[직장인 스트레칭] 등 쫙 펴는 스트레칭

• 바른 자세로 서서 어깨를 똑바로 편다. 등 뒤에서 양쪽 날개뼈를 맞댄다는 기분으로 어깨를 뒤로 젖힌다.
[5초간 유지, 6회 반복]

[직장인 스트레칭] 목 풀어주기

• 머리를 돌리는데, 가슴 쪽으로 부드럽게 고개를 숙이는 동작으로 시작한다. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 붙이며 목을 스트레칭한다.  왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 쪽으로 붙이며 목을 스트레칭한다
[시계방향 3회, 반대방향 실시, 매일 3회씩 3~4주간 계속]

[직장인스트레칭] 손목 풀어주기

• 팔을 앞으로 쭉 뻗은 채 손가락이 아래를 향하도록 손목을 꺾어준다. 이때 앞으로 뻗은 팔을 굽히지 않도록 주의!  [10~15초간 유지, 매주 5~7일씩 3~4주간 반복]

 더 시원한  스트레칭이 궁금하시다면? 청구경희한의원의 치료 노하우가 담긴 도서

“통증이 싹 사라지는 바른자세 운동(로그인출판사)”에서 보실 수 있답니다.