일자목 예방 스트레칭

<일자목 예방 스트레칭>

 

컴퓨터 모니터를 장시간 응시하는 일이 많은 현대인들의 경우

잘못된 자세와 생활습관들로 인해 목 뼈의 커브가 사라져 일자가 되는 일자목이 흔하디 흔해요.

 

 

여기에 주변 근육들이 뭉치고, 인대들이 상하게 되면 일자목으로 인한 만성 목 통증이 나타나요.

일자목 예방을 위해서는 평소 목을 충분히 움직이는 스트레칭을 통해 척추 주변 근육을 풀어줘야 해요.

일자목 예방 스트레칭 1

(1) 왼 손을 들어 머리의 오른 쪽에 대고 오른 손은 등 뒤에 대요.

(2) 부드럽게 스트레칭 된다는 느낌이 들 때까지 머리를 왼 쪽 어깨 쪽으로 당겨요.

(3) (2)의 자세로 5초 간 정지해요.

(4) 양 손의 위치를 바꾸고서 반대쪽도 같은 방법으로 반복해요. (매일 10회, 2세트씩 12주간 계속)

일자목 예방 스트레칭 2

 (1)  허리를 꼿꼿이 세운 자세에서 목을 최대한 뒤로 젖혀요.

 (2) 이번에는 목을 최대한 앞으로 숙여요.

(3) 이 동작을 반복하면서 자연스럽게 원을 그리듯 목을 움직여요. (매일 10회 반복, 2세트씩, 12주간 게속)

 

일자목 예방 스트레칭 3

(1) 의자에 앉거나 양 쪽 발에 몸무게를 고르게 나눈 채 서요.

(2) 머리를 돌리는 데 가슴 쪽으로 부드럽게 고개를 숙이는 동작으로 시작해요.

(3) 오른쪽 귀를 오른쪽 어꺠 쪽으로 붙이며 목을 스트레칭하고,

왼 쪽 귀는 왼 쪽 어깨 쪽으로 붙여 목을 스트레칭 해요.

(4) 목을 천천시 시계방향으로 3회 돌려요. (반대도 실시) (매일 3세트씩 3~4주간 계속)

 

 

청구경희한의원이 알려드리는 일자목 예방 스트레칭, 꼭 기억하셔서 건강한 목 관리 하세요!