건강상식┃명절증후군 예방하기!

건강상식┃명절증후군 예방하기!

 

 

2013년의 첫 명절 설날이 얼마 남지 않았답니다.

근데, 명절마다 항상 되풀이 되는 그것!

 

바로 명 절 증 후 군 인데요~

명절 증후군하면 여성들이 가장 심하게 느껴지겠지만,

남편들도 명절 증후군을 느낀다고 합니다.

 

이번 설은 더욱이 그 기간이 짧아 더 심하게 느낄 수 있을 것 같은데요~

오늘 청구경희한의원과 함께 명절 스트레스를 날릴 수 있는 방법 알아보아요^^

 

 

 

 

최근 조사에 따르면 아내의 명절 스트레스 1위는 과도한 가사 노동이며,

남편의 명절 스트레스 1위는 장거리 운전과 교통제증 이라고 하네요~

 

어쩌면 이 1위 부분은 앞으로도 한동안은 바뀌지 않을 것 같은데요.

 

가사 노동과 운전으로 인한 정신적 스트레스 외에도

평소 사용하지 않던 근육 또는 평소보다 오래 사용하고,

같은 자세로 장시간 좁은 공간에 오래 있게 되기 때문에

육체적으로 상당히 피곤함을 느끼게 된답니다~

 

 

 

 

그렇다면 명절 증후군을 부르는 명절 스트레스 어떻게 해소하면 좋을까요?

 

보건복지부에서 제시한 6가지 방법~

 

✔ Smile 긍정적인 마음으로 즐겁게 즐기기

✔ Together 가족이 함께 일하고 함께 즐기고 함께 쉬기

✔ Respect 서로에게 존중의 마음 표현하기

✔ Event 윷놀이, 산책 등 가족끼리 이벤트 하기

✔ Speak 서로에게 고맙다, 수고했다는 진심 어린 따뜻한 말 전하기

✔Slowly 여유로운 마음으로 운전 및 설날 준비하기

 

이런 정신적인 방법도 이번 설날에 상당히 유용하게 쓰일 것 같아요~

이 외에도 과한 집안일과 장시간 운전으로 인한 근육긴장, 혈액순환장애로 인한

체형 불균형으로 발생하는 통증을 예방하기 위해서는 중간 중간 스트레칭을 해주는 것이 좋답니다.

 

 

 

(좌) 목뼈를 건강하게

① 똑바로 선 자세에서 양손을 목덜미에 대고 깍지를 낀다.

② 머리를 살짝 앞으로 숙이고 양손으로 목덜미를 감싼다.

③ ②의 자세에서 손목 관절을 이용해 목덜미 근육을 집어 올린다.

이때 가해지는 힘이 일정해야 하며, 피부만 집어 올리지 말고 근육까지 집었다 놓는다.

④ 목덜미 근육을 집어 올렸다 놓았다 하는 동작을 일곱 번씩 3회 실시한다.

 

※ 굳은 목 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있답니다.

 

 

(우) 뻐근한 어깨 풀어주기

① 똑바로 선 자세에서 양팔을 아래로 늘어뜨린다.

② 고개를 한쪽으로 기울인다.

③ 고개를 기울인 쪽 어깨를 위로 들었다 놓는 동작을 일곱 번씩 3번 실시한다.

④ 고개를 기울인 쪽 어깨를 앞뒤로 흔들기를 일곱 번씩 3회 실시한다.

반대쪽 어깨로도 ③과 ④의 동작을 연결해 실시한다. 어깨를 이완시키는 과정에서

마비되는 느낌이 들면 운동 횟수를 더 늘려 근육을 풀어주어야 한다.

 

※ 어깨를 풀어주는 스트레칭으로, 목덜미와 어깨 주변 근육을 이완시키고 근력을 회복시키는 효과가 있답니다.

 

 

 

(좌)

① 어깨와 팔을 늘어뜨리고 똑바로 선다.

② 몸에서 힘을 빼고 고개를 앞으로 숙인다.

③ ②의 자세에서 양 어깨와 견갑골 부위를 앞으로, 뒤로, 위로, 아래로 원을 그리듯 돌린다.

이때 팔은 되도록 늘어뜨린 그대로 유지하는 것이 중요하다.

④ ③의 동작을 일곱 번씩 3회 실시한다. 운동 시 견갑골 주변이 불편하거나 뻐근하면

더 크게 돌리거나 횟수를 늘려 근육을 풀어준다.

 

※ 어깨와 견갑골의 긴장도 풀고, 혈액순환을 개선해 주는 효과가 있답니다.

 

 

(우) 건강한 허리 만들기

① 똑바로 선 자세에서 양팔을 등 뒤로 돌린다.

② 양 손바닥으로 반대편 허리를 감싸 안으며 팔로 등허리를 지그시 누른다.

③ ②의 자세에서 가슴을 오른쪽으로 돌렸다 정면으로 돌아온다. 이때 고개는

가슴과 같은 방향으로 향하게 하되 골반은 되도록 고정시키는 것이 중요하다.

④ ③의 동작을 반대편으로도 실시한다. 윗몸 돌리기를 좌우 각각 일곱 번씩 3회 실시한다.

 

※ 오래 앉아 있어 발생하는 요통을 예방하는 효과가 있어요 ^^

 

 

 

(좌)

① 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎은 곧게 펴서 똑바로 선다.

깍지 낀 양손은 손바닥이 아래로 향하도록 늘어뜨린다.

② ①의 자세에서 목과 허리를 앞으로 숙여 손바닥이 바닥에 닿게 했다가 허리를 편다.

이 동작을 일곱 번씩 3회 실시한다. 손이 바닥에 닿지 않아도 좋으나

양 무릎은 구부리지 않는 것이 중요하다.

 

※ 장시간 앉은 자세로 인해 손상된 척추 주변 근육의 힘을 강화, 요통과 허리 디스크 예방에 효과적이에요.

 

 

(우)

① 허리와 등을 펴고 똑바로 선다. 양손을 깍지 껴 손바닥이 아래로 향하도록 늘어뜨린다.

② ①의 자세에서 배를 등 쪽으로 잡아당기면서 깍지 낀 양손을 머리 위로 들어 올려 쭉 편다.

이때 가슴 또한 힘껏 위로 올리는 것이 중요하다.

③ '후' 하는 소리를 내며 양손을 내린다.

④ ②와 ③을 연결한 동작을 일곱 번씩 3회 실시한다.

 

※ 흉곽 주변의 긴장을 해소하고, 경직된 근육을 풀어주는 효과가 있답니다.

 

 

이상 명절 때 많이 아픈 허리와 목, 어깨를 중점적으로 하는 스트레칭에 대해 배워봤어요~

이번 명절은 연휴기간이 짧아 귀성길과 귀경길 모두 많은 정체가 예상되는데요,

 

오늘 청구경희한의원이 알려준 위의 스트레칭을 가족과 함께 하면서

쌓인 스트레스도 날려버리고 행복한 명절 되도록 해봐요 ^^

 

 

 

여러분 즐겁고 알찬 설날 되시구요~

새해 복 많이 받으세요 ◕‿◕✿

 

 

▶설 연휴 진료안내◀

 

중구점 : 2/9~2/11 휴진
신사점 : 2/9~2/11 휴진
합정점 : 2/9~2/11 휴진
부평점 : 2/9~2/11 휴진
강남점 : 2/9~2/10 휴진
(2/11일 10시부터 4시까지 이동엽원장님 진료)

 

 

 

 

 

 

비수술체형교정 전문한의원 청구경희한의원 바로가기▶ http://www.bluehillclinic.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

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