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  1. 2016.05.24 오래 앉아 있는 사무직 복근 단련하기

 < 오래 앉아 있는 사무직 복근 단련하기 >  

오래 앉아서 일하는 사람들

복근, 허리 근육이 이완되고

지지력이 약해지기 쉽습니다.

 

또 평소 운동할 시간이 적다보니

복근에 지방이 붙고

근육은 약해지고

척추가 불안정해지는 악순환을 경험하게 됩니다.

 

이러한 악순환은

요추염좌나 디스크 발생 확률을 높이기 때문에

짬짬이 스트레칭으로 복근을

강화해주는 것이 중요합니다.

 

 step1. 양발 교차하며 앞으로 걷기

 

- 똑바로 서서 오른 쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로

뒤에 높인 왼쪽 다리를 다시 오른쪽 다리 앞으로 서로 교차해보세요.

- 앞으로 8발자국 걷고, 뒤로 다시 8발자국 걷는 것을 4회 반복합니다.

- 걸을 때 교차한 양다리가 서로 부딪히지 않게 조심하세요.

 

step2. 다리 앞으로 뻗어 무릎 구부리기

 

- 양손을 허리에 얹고 선 자세로 오른발 앞으로 내딛습니다.

- 오른쪽 무릎을 구부리면서 몸의 무게중심을 앞으로 옮깁니다.

이 때 왼쪽 무릎은 쭉 펴주세요.

- 구부렸던 오른쪽 무릎을 펴면서 몸의 무게중심을 원래대로 옮기세요.

- 내딛는 발을 바꿔가되 무릎이 약할 경우 무리하지 않는 범위 내에서 스트레칭하세요.

 

step3. 교대로 다리 들기

 

- 양손을 허리에 얹고 똑바로 섭니다.

- 한쪽 무릎을 직각으로 탄력있게 들어 올렸다 내립니다.

좌우 번갈아 각각 7번씩 3회 실시합니다. 디스크로 다리 통증이 있다면

한 쪽 다리로 서 있는 동작만 합니다.

 

Posted by 청구경희