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  1. 2013.01.11 하체다이어트┃하체다이어트에 좋은 식습관

하체다이어트┃하체다이어트에 좋은 식습관

:: 지방형 하체 비만 ::

 

 

아무리 열심히 운동한다해도 살이 빠지는데는 한계가 있는 법!

운동은 하루도 거르지 않고 하는데, 왜 안빠질까?

라는 생각이 든다면, 여러분의 식탁을 점검해볼 때 입니다~

 

요즘은 여러 매체에서 운동과 식이요법을 병행해야 한다고해서

많은 분들이 음식량을 조절하시거나 가려 드시는 분들이 많으신데요~

 

식이요법도 비만 유형에 따라 달리해야한다는 사실, 알고 계신가요?

 

오늘은 지방형 하체 비만에 좋은 식습관에 대해 알아보도록 할게요 ^^

 

 

 금식하지 말자

 

지방형 하체 비만 치료에 좋은 올바른 식습관을 유지하면 다이어트 효과가 배가 되는데요~

지방형 하체 비만은 과도한 섭취로 생기는 비만유형인 만큼

무엇보다 식사량 조절을 통해 지방을 줄여야 한답니다!

 

하지만, 큰 효과를 보겠다며 금식을 하는 것은 절대로 금물이라는 점!!

지나치게 굶을 경우에는 인체의 균형이 깨져서 오히려 하체비만을 악화시킨답니다~

 

우리 몸은 자신을 보호하려는 습성이 강해 음식을 먹지 않으면

나중을 대비하여 최소한의 에너지만 사용하고 나머지는 저장하려고 한답니다.

 

이런 상태가 지속되면 적은 에너지로 가동하는 시스템에 몸이 익숙해져

음식을 아주 적게 먹어도 살이 쉽게 찌게 되며,

조금만 양을 늘려도 음식 과잉이 되어 저장량이 늘게 된답니다.

 

 

 

 

금식을 지양하는 또 다른 이유는 바로 과식과 폭식이랍니다.

 

과식과 폭식은 비만을 유발하는 식습관이라는 것 다 알고 계실텐데요~

이 습관들이 단기간에 살을 찌우고 요요현상을 불러 일으키는 주범이 된다는 사실! 기억하세요~

 

일반적으로 체중 감량 효과를 보면서 인체에 나쁜 영향을 끼치지 않는 적절한 열량은

하루 필요칼로리보다 20~30% 정도를 줄인 양이랍니다.

 

특히 아침식사날씬한 하체 라인을 만들고 에너지 소모율을 높이기 때문에 꼭 챙겨먹어야 해요!

 

 

 

 

 천천히 먹자

 

음식을 빨리 먹으면 과식하기 쉬우므로 가능한 한 천천히 먹는 것이 좋답니다.

 

포만감을 느끼는 대뇌 밑에 있는 시상하부의 포만 중추는

음식을 먹기 시작하고나서 20~30분 정도 지나야 배부르다는 신호를 받는답니다~

 

음식을 마파람에 게눈 감추듯 후다닥 먹어버리게 되면

섭취량이 많은데도 배부른 줄 모르고 과식을 하게 되죠!

 

 

 

 

 야식을 먹지 말자

 

밤에 음식을 먹는 습관도 버려야 해요~

야식은 식욕 억제 호르몬인 랩틴의 분비를 방해하고,

포만감을 느끼는 포만 중추를 손상시키며

혈당을 상승시키고 인슐린 분비를 촉진해 식욕을 더 증가시킨답니다~

 

뿐만 아니라 사람의 몸은 밤이면 휴식을 취하려고 하기 때문에,

야식을 먹으면 영양소가 거의 쓰이지 않고 몸에 축적되게 되죠!

 

보통 야식으로 많이 먹는 단골 메뉴들은 기름지고 고칼로리이기 때문에

살이 안찔 수 없는 악마의 음식이랍니다~

 

 

 

 

 좋아하는 음식을 피하자

 

힘들겠지만 자주 즐겨 먹는 음식도 멀리하는 것이 다이어트를 위해 좋답니다~

 

지방형 하체 비만의 사람들은 대개 식욕이 왕성하고

삼겹살, 치킨, 피자, 햄버거, 라면, 자장면, 아이스크림 처럼

고지방 고열량 음식을 좋아하기 때문에 자주 먹는 음식만 끊어도 살을 빼는 데 도움이 된답니다!

 

 

 

 

 골고루 먹자

 

섭취량이 넘쳐서 비만이 되기도 하지만 영양 불균형으로 인해 살이 찌기도 한다는 사실!

따라서 평소에 영양소를 골고루 섭취하는 식습관 역시 중요하답니다~

 

특히나 무기질과 비타민은 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 연소시키는

매제 역할을 하기 때문에 충분히 공급해줘야 해요.

 

단, 무기질과 비타민을 공급할 때는 과일보다는 채소류와 해조류를 섭취하는 것이 좋아요~

 

과일은 무기질과 비타민이 풍부한 반면에 당분도 많이 들어있어

칼로리 섭취를 줄여야 하는 지방형 하체 비만에는 적합하지 않답니다.

 

 

 

 

 

 물을 많이 마시자

 

물을 충분히 섭취해주는 것도 지방형 하체 비만 치료에 좋답니다~

 

물을 하루에 8잔 이상 마시면 포만감을 느낄 뿐만 아니라

신진대사 기능이 높아지고 체내에 쌓여 있던 노폐물, 독소 등이

밖으로 배출되어 다이어트에 효과적이에요 ^^

 

다만, 식사 중에 마시는 물은 소화력을 떨어뜨리기 때문에 삼가고,

한꺼번에 많이 마시는 것도 좋지 않기 때문에

조금씩 자주 음식을 씹듯이 천천히 섭취해주는 것이 좋답니다.

 

 

 

오늘은 지방형 하체비만의 좋은 식습관에 대해 알아보았는데요,

지방형 하체비만의 특징은 과한 음식 섭취로 인한 비만이기 때문에

그 원인인 식욕을 줄이는데 관건이 있다 할 수 있답니다.

 

평소 즐겨 먹던 고지방, 고칼로리의 음식 섭취는 당분간 멀리하고

건강을 위해 채소와 과일, 해조류 등 몸에 좋은 영양소가 풍부한 음식 위주로 식사를 해보세요!

그리고 하루에 8잔 이상의 물을 자주 조금씩 천천히 마시는 것도 잊지 마시구요 ^^

 

건강한 내 몸을 위해, 열심히 다이어트 하는 모든든 다이어터분

힘내세요!! ^^

 

 

 

 

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Posted by 청구경희