<뒷 목 잡고 고개 숙이기>

- 두 손을 목 뒤에서 깍지를 껴요.

- 깍지 낀 손으로 뒤 목을 잡고 목을 아래 위로 최대한 굽혔다 펴요.

- 6회 반복해요.

* 뻐근한 뒤 목을 부드럽게 풀어주는 효과가 있어요.

<손 끝으로 턱 밀며 버티기>

- 양 쪽 엄지와 검지를 이용해 끝 부분을 잡아요.

- 턱은 오른쪽 방향으로 힘을 주고, 손은 왼쪽 방향으로 밀어요.

- 한 쪽으로 6회 반복한 뒤 방향을 바꿔 반대쪽도 6회 실시해요.

- 이 때 힘을 지나치게 주거나 아래 턱이 움직여서는 안되요.

* 양 쪽 턱관절 안 쪽과 바깥 쪽에 있는 근육들간의 균형을 맞춰주는 동작이에요.

<코 밑에 손끝 대고 머리 뒤로 밀기>

- 검지와 중지를 세워 코 밑에 대고 머리를 뒤로 밀어요.

- 무리가 되지 않는 범위에서 목을 최대한 바르게 세워요.

- 5초간 버틴 뒤 손가락을 떼고 준비 자세로 돌아와요. (6회 반복)

* 위 목 뒤 쪽의 심부 근육을 강화시켜줘요.

<턱관절에 손 대고 회전 운동하기>

- 혀를 위 닛 입 천장 앞 부분 1/3에 위치시켜요.

- 양 쪽 귀 앞의 움직이는 뼈에 검지손가락을 갖대 대요.

- 입을 최대한 벌렸다가 닫아요. (6회 반복)

* 아래 턱을 움직여서 턱 주변 근육의 균형을 맞춰줘요.