< 턱통증과 두통을 한방에~ 턱통증스트레칭으로 한주의 시작을! >
우리가 하루 중에 가장 많이 사용하는 관절은 어디일까요?
아무래도 먹고, 말하고 쉴새없이 사용하는 턱관절이 가장 많이 사용하는 대표관절이라 할 수 있는데요.
입을 벌리거나 씹을 때 턱통증이나 불쾌감이 느껴진다면
일상생활 중 많은 불편함이 발생하게 됩니다.
이런 증상이 만성화되면 턱관절장애로 이어질 수 있으며, 심할 경우 두개골도 함께 틀어져
두통이 발생하는데요.
턱의 움직임은 목의 상태에도 영향을 받기 때문에 상부경추가 비틀어져 있다면
턱통증과 함께 두통도 함께 발생하기 쉽습니다.
그러므로, 턱통증이 있을 때는 턱관절 뿐만 아니라 목의 위치를 바로 잡는 스트레칭을 해줘야
두통도 함께 날려버릴 수 있답니다.
턱통증스트레칭 1/ 턱 주변 근육의 균형 맞추기
- 혀를 윗니 뒤 입천장의 앞부분 1/3에 위치시켜주세요.
- 양 쪽 귀 앞의 움직이는 뼈에 검지손가락을 갖다 댑니다.
턱통증스트레칭2/ 양쪽 턱관절 안쪽, 바깥쪽 균형 맞추기
- 양 쪽 엄지와 검지를 이용해 턱 끝 부분을 잡은 뒤 턱은 오른쪽 방향으로 힘을 주고,
손은 왼쪽 방향으로 밀어주세요.
- 이 때 지나치게 힘을 주거나 아래턱을 움직여서는 안됩니다.
목근육스트레칭1/ 뻐근한 뒷 목 근육 늘여주기
- 두 손을 목 뒤에 깍지를 낀 뒤 깍지 낀 손으로 뒷 목을 꽉 잡고 목을 아래위로
최대한 굽혔다 폅니다.
목근육스트레칭2/ 윗목 뒤쪽 심부근육 강화시키기
- 검지와 중지를 세워 코 밑에 대고 머리를 뒤로 밀면서 목은 최대한 바르게 세웁니다.
- 5초간 버틴 뒤 손가락을 떼고 준비자세로 돌아옵니다.
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