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< (운전, 전붙이기 등) 추석대비 어깨스트레칭 >
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추석연휴를 앞둔 이번주, 몸과 마음이 모두 바쁘시죠.
운전, 전붙이기 등 각종 추석대비 가사노동이나 이동 때문에
당분간 어깨에 피로가 많이 쌓이실거에요.
어깨에 쌓인 피로, 그냥 계속 방치하다보면
어깨 통증으로 일상생활 많이 불편하실 수 있는데요.
지금부터 추석연휴까지 피곤한 어깨
틈틈이 추석대비 어깨스트레칭으로 풀어주세요.
* 어깨 스트레칭 1
양손을 펴고 팔꿈치를 구부려 양팔을 좌우로 들어올립니다.
팔꿈치를 60도, 90도, 120도 각도로 들어올리면서
어깨를 뒤로 밀 때 위쪽의 견갑골이 서로 맞닿는 느낌으로
어깨 간격 사이를 좁혀줍니다.
* 어깨 스트레칭 2
두 손을 머리 위로 올려 한쪽 팔을 등 뒤로 구부린 후
다른 한손으로 맞은 편 팔의 팔꿈치를 잡아당기며 10초 동안 자세를 유지합니다.
이번에는 허리 뒤에서 한 손으로 맞은편 손목을 잡고 잡아당겨 10초동안
자세를 유지하고, 방향을 바꿔가며 동작을 반복합니다.
* 어깨 스트레칭 3
양손을 허리 뒤로 뻗어 깍지를 끼고
팔꿈치를 쭉 편 상태에서 좌우로 움직여줍니다.
