<척추, 골반 지키는 바른 자세>
나도 모르게 생활 속에서 취하지 못하는 바른 자세!
바른 자세없이는 절대 바른 척추, 바른 골반을 만들 수가 없어요.
하지만, 알고도 잘 못 지키는 바른 자세들이 너무 많고, 불편한 자세에 이미 우리 몸이
길들여져 있는 경우도 많아요.
허벅지, 엉덩이의 군살, 휜다리 등을 만드는 주범인 비뚤어진 척추와 골반!
오늘부터 척추, 골반 지키는 바른 자세로 잡아보아요.
1. 의자에 앉을 때
의자에 앉을 때는 의자 깊숙이 엉덩이를 드밀고 허리를 곧게 편 후 등받이에 대고 안장요,
다리가 벌어지지 않도록 주의하고, 발바닥을 땅에 붙여요.
2. 서 있을 때
어깨 힘은 빼고 얼굴은 정면을 향해요. 등은 곧게 펴고, 발을 붙이되 엄지 발가락과
검지 발가락에 힘을 주고 서요. 다리 안 쪽에 힘을 주고 똑바로 섰을 때 양 쪽 엉덩이 근육을 모아요.
3. 컴퓨터 작업을 할 때
컴퓨터 모니터를 정면으로 마주보되 화면 높이가 눈 높이보다 15~20도 정도 아래로 오도록 해요.
모니터의 위치가 높은 경우 화면을 보기 위해 머리를 앞으로 빼게 되니 주의해야 해요.
귓 구명에서 수직선을 내렸을 때 어깨, 몸통, 골반의 중심을 통과해야 바른 자세라 할 수 있어요.
4. 바닥에 앉을 때
한 쪽 무릎을 세우거나 등에 바싹 기대 허리에 실리는 몸무게 부담을 줄여요.
등을 기대지 앉거나 다리를 앞 쪽으로 쭉 뻗으면 위 몸이 구부정해지고, 허리에 많은 부담이 실릴 수 있어요.
나도 모르게 바르지 못한 자세가 길들여져 있는 경우가 참 많죠?
척추 골반 지키는 바른 자세로 오늘부터 건강한 척추, 예쁜 몸매 만들어보세요!
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