지방형 하체비만┃하체비만다이어트에 좋은식습관

하체비만에 있어 올바른 식습관을 유지한다면

하체비만다이어트에 효과도 배가 된답니다.

그래서 오늘은 과도한 섭취/식사량으로 생기는 지방형하체비만에 대해

올바른 식습관으로 바꾸어 지방량을 줄이는 효과부분에 대하여

블로그에 담아보도록 하겠습니다^^

지방형 하체비만다이어트 식습관1 금식하지 말것

식사량을 조절하여 지방을 줄어야 하지만 과도한 금식은 금물입니다.

음식을 아예먹지 않으면 살이 빠질것이라 생각하지만

지나치게 굶을 경우 오히려 인체의 균형이 깨져

하체비만을 악화시킬 수 있답니다

우리몸은 자신을 보호하려는 성향이 강하여 음식을 먹지 않을 경우

만일의 사태를 대비하여 최소한의 에너지만 사용하고 나머지는 몸에 저장하게되죠

이런 상태가 지속될 경우 인체는 최소한의 에너지만 사용하는 시스템이 익숙해져

음식을 새 모이만큼 먹어도 살이 더 찌게 되는 이유입니다.

먹는 양을 조금만 늘려도 에너지를 몸에 축적시켜버리는 것이죠~

게다가 허기가 지게 될 경우 과식과 폭식을 하게 된답니다.

과식과 폭식은 비만을 유발하는 대표적인 식습관으로 단기간에 살을 찌우고

요요현상을 일으켜 지방형 하체비만에 전혀 도움이 되지 않게되죠~

그러므로 지방형하체비만을 해결하려면 먹는 양을 극단적으로 줄이기보다는

적절하게 칼로리 조절을 하는 것이 좋습니다.

가장 적정한 열량은 하루 필요 칼로리보다 20~30%정도의 칼로리 양이 적당한데요

예를 들면 하루 필요한 열량이 2,400kcal 라면 2,400 X 0.2~0.3 = 480 ~ 720kcal 를 줄인

1,920~1,680kcal , 여기서 3등분 하여 하루 세끼를 규칙적으로 섭취해야합니다.

특히 아침식사는 날씬한 하체라인을 만들며 에너지 소모율을 높일 수 있기에

바쁘더라도 아침은 오히려 꼭!! 챙겨먹는 것이 좋습니다.

지방형 하체비만다이어트 식습관2 천천히 먹기

음식을 빨리 먹게 되면 과식하기 쉬워지므로 천천히 먹는 습관을 길러야 합니다.

포만감을 느끼는 대뇌 밑에 있는 시상하부의 포만감을 주는 중추는

음식을 먹기 시작하고 나서 20~30분 정도 지나 배부르다는 신호를 받기 때문이죠

음식을 빠르게 먹을 경우 섭취량이 많은데도 배부르다는 포만감을 느끼지 못해

과식을 부르게 되는 것이니 반드시 천천히 먹는 습관을 들여야 합니다.

지방형 하체비만다이어트 식습관3 야식은 먹지 말것

잠들기 전 야식을 먹는 습관을 버려야 합니다.

야식은 식욕 억제 호르몬인 랩틴의 분비를 방해하며

포만감을 느끼는 포만중추를 손상시킬 뿐 아니라 혈당을 상승시키고

인슐린 분비를 촉진해 식탐을 초래하게 됩니다.

또한 우리 몸은 밤이되면 휴식을 취하려 하므로 야식을 먹을 경우

영양소가 거의 사용되지 않고 몸속에 축적되죠.

그리고 야식으로 먹는 음식이 기름지고 칼로리가 높으므로 살이 안찔 수 없답니다

실제 미국 비만 환자의 42%, 그리고 국내 비만환자의 40%가

야식습관을 갖고 있다고 보고 되었습니다.

지방형 하체비만다이어트 식습관4 좋아하는 음식은 피할것

지방형 하체비만다이어트를 위한 식습관 중 가장 어렵게 느껴지겠지만

자신이 항상 즐겨먹었던 음식을 멀리하는 것도 좋습니다.

지방형하체비만 환자들에 경우 식욕이 왕성하고 삼겹살, 치킨, 피자, 햅버거 등

고지방, 고열량 식품을 좋아하므로 자주 먹는 음식만 끊어도

살을 빼는데에 큰 도움이 될 수 있답니다. 

지방형 하체비만다이어트 식습관5 골고루 섭취하기

식사량이 많아 지방형 하체비만이 되기도 하지만

영양 불균형으로 살이 찌기도 하므로 영양소를 골고루 섭취하는

식습관을 길러야 할 필요가 있답니다.

특히 무기질과 비타민은 3대영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 연소시키는

촉매제 역할을 하게 되므로 충분하게 섭취해 주어야 합니다.

단, 무기질과 비타민을 공급할때 과일보다는 채소와 해조류를 섭취하는게 좋습니다.

과일은 무기질과 비타민이 풍부하다 당분이 많으므로

칼로리 섭취량을 줄어야 하는 지방형하체비만 다이어트에 있어

좋지 않은 식품이랍니다..

반면 채소류와 해조류는 칼로리도 낮고 배변에 좋은 식이섬유도 풍부하므로

지방형하체비만 다이어트 식품에 딱!!이죠~

지방형 하체비만다이어트 식습관6 물을 많이 마시기

물을 충분히 섭취하는 것은 지방형하체비만 다이어트에 도움되는

식습관이랍니다.

물을 하루 8잔 이상만 마시면 포만감을 느낄 뿐 아니라 신진대사기능이 높아지며

체내 쌓여있던 노폐물과 독소 등이 밖으로 배출되어 지방형하체비만다이어트에 효과적입니다.

단, 식사 중에 마시는 물은 소화력을 떨어뜨리므로 마시지 않는것이 좋으며

한꺼번에 많은 양의 물을 마시는것 또한 좋지 않으므로

조금씩 자주 음식을 씹는듯이 천천히 섭취하는게 중요합니다.

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