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  1. 2012.12.17 하체비만관리┃종아리얇아지는법/허벅지살빼는운동

하체비만관리┃종아리얇아지는법/허벅지살빼는운동

 

 

죽어도 안빠지는 골칫덩어리, 하체비만관리

 

아무리 종아리얇아지는법, 허벅지살빼는운동을 해보려해도

그때 뿐, 꾸준하게 하기도 어려워 자신을 한탄하고 계시다면!!

 

청구경희한의원이 하체비만관리에 있어 집에서도 쉽게 해볼 수 있는

종아리얇아지는법과 허벅지살빼는운동을 알려드리겠습니다^^

 

운동도 쉬워야 기억에도 남고, 또 쉽게 따라해볼 수 있겠죠?ㅎㅎ

 

 

 

 

어느 연구결과에 따르면 운동강도를 60~70% 낮추고, 1시간 정도 더 늘려

1주일에 5일이상 꾸준한 운동은 지방 감소에 효과적이라고 합니다.

 

높은강도로 짧게 하는 운동은 탄수화물을 에너지로 사용하는 반면에

낮은 강도의 오랜시간 하는 운동은 지방을 에너지원으로 사용하기 때문이라죠!!

 

즉, 하체비만관리에서 중요한 것은 100m달리기, 역기들기, 농구, 축구 등

고강도 운동은 삼가하는 것이 좋다는 것입니다.

 

하체비만관리에 있어 유산소운동이 적당한데요

걷기, 조깅, 수영, 자전거, 줄넘기 등이 체지방감소율이 높답니다^^

 

 

 

 

하체비만관리에 있어 근육이 발달해 하체비만이 된 근육형 하체비만

운동을 하면 근육이 더 발달하므로 다리를 사용하는 운동은

가급적 피하는것이 좋습니다. 특히, 종아리얇아지는법을 갈구하는 분들은

특히 유의하셔야겠죠?^^

 

근육은 운동을 할 수록 늘어나므로 하체비만관리에 있어

하체근육의 발달로 인한 비만 해소를 하려 한다면 운동을 절제해야하며

운동을 하고 싶다면 다리에 근육이 생기지 않도록 요령있게 운동해야합니다.

 

운동량은 가급적 적게 하되 횟수는 점차 늘리는 것이 좋으며

운동 후 다리의 근육을 풀어주는 것이 종아리얇아지는법의 가장 큰 핵심!!

 

그럼 종아리얇아지는법과 허벅지살빼는운동으로

일상생활 속에서 쉽게 자주 따라해볼 수 있는 하체비만관리에 좋은

스트레칭 방법을 알려드리겠습니다^^

 

 

 허벅지살빼는운동

 

허벅지와 엉덩이근육을 강화시켜 앞으로 기울어진 골반과

휜다리를 바로 잡아주는 허벅지살빼는운동 법 입니다.

 

Step1 양발을 모으고 선 후 무릎사이에 납작하게 접은 수건을

          끼운 후 양손은 대전자부위에 올립니다.

 

Step2 등을 곧게 핀 상태에서 숨을 크게 내쉬며 천천히 앉아

          무릎이 직각으로 구부러지도록 등 근육을 크게 늘려

          깊숙하게 앉았다가 숨을 다시 들이마시면서 천천히

          원상태로 되돌아 옵니다.

 

Step3 10~20회 실시해줍니다.

 

TIP 엉덩이를 내밀거나 상체가 앞으로 숙여지지 않도록합니다.

 

 

 

 

 종아리얇아지는법

 

종아리에 있는 비복근과 가자미근을 스트레칭시켜주어

종아리얇아지는법으로 효과적인 운동법입니다.

 

Step1 의자에 걸터 앉아 엉덩이를 조이며 뒤꿈치를 바닥에

          댑니다. 그리고 허벅지와 종아리가 직각을 이루며

          발 안쪽에 힘을 주어 발끝을 들어올려 뒤꿈치와

          무릎을 붙여줍니다.

 

Step2 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내리기를 20회 실시합니다.

 

TIP 상체를 세우고 뒤꿈치를 들어올릴 때에는 몸 앞쪽으로

잡아당기듯 올려야 바닥과 종아리가 직각이 됩니다.

 

 

 

 

 예쁜 다리라인 운동법

 

복근과 다리근육을 강화하여 다리라인을 곧게 만들어줍니다.

 

Step1 의자에 살짝 걸터앉아 엉덩이를 조여주며 발끝도 조여

          발바닥이 완전히 바닥에 닿게 합니다.

 

Step2 양 발을 바닥에서 5cm정도 올리며 이 동작을 3초간

          유지하며 총 5회 반복 실시합니다.

 

TIP 다리에 힘을주면 상체가 앞으로 쏠릴 수 있으므로

      주의합니다.

 

 

 

 

 발목 기혈순환 운동

 

 

발목을 스트레칭하여 발목 주위 기혈순환을 원활하게합니다.

 

Step1 위를 보고 바닥에 누워 양 발을 허리너비로 벌리고

          발목을 바깥쪽으로 비틀어주어 발끝을 안쪽으로

          모아줍니다. (이 동작을 10초간 유지)

 

Step2 발목을 안쪽으로 비틀어 발 끝이 바깥쪽을 향한 후

          이 자세를 10초간 유지합니다.

          바깥쪽과 안쪽을 비트는 동작을 1회로 하여

          총 10회 반복합니다.

 

TIP 발 끝이 바깥쪽을 향해 발 바깥쪽이 완전히 바닥에 닿도록 합니다.

 

 

 

 

이렇게 하체비만관리에 있어 운동방법은 참 중요한데요.

 

특히 종아리나 하체비만에 경우 근육과 연관성이 크기 때문에

종아리얇아지는법과 허벅지살빼는운동에 있어 근육량이 늘어나지 않는 선에서

적절한 운동과 스트레칭 및 마사지를 적절하게 활용하는것이 중요합니다.

 

지금 알려드린 종아리얇아지는법과 허벅지살빼는운동 및 다리라인 등

쉽게 따라해볼 수 있는 스트레칭 방법들을 꾸준하게 틈틈히 해보신다면

하체비만관리에 보다 쉽고 효과도 톡톡히 볼 수 있으실 겁니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 청구경희