< 일자목생활수칙만 지켜도 일자목예방 쉬워요 >
요즘 남녀노소 누구에게나 쉽게 발견할 수 있는 일자목!
일자목은 겉보기에만 목이 일자로 펴져 보기 좋지 않은 것이 문제가 아니라
목 디스크의 전단계로 목 통증, 어깨 통증 등을 유발하여
일상생활의 질을 떨어뜨리기 때문에 문제가 되기 쉽습니다.
평소 일자목생활수칙만 잘 지켜도 일자목 예방은 쉬운데요.
우선 진단을 제대로 받아보기 전 자연스럽게 팔을 늘어뜨리고
바로 선 자세를 옆에서 봤을 때
어깨 선과 귀의 위치가 일직선상에 놓이지 않고
2~2.5 cm 이상 떨어져 있을 정도로 목이 앞으로 쭉 빠져나왔을 경우
일자목을 의심할 수가 있습니다.
처음에는 목이 뻣뻣한 듯 느낌이 들다가 뒷골이 당기는 증상도 함께 나타나는데요.
만약 이렇게 일자목이 있거나 혹은 일자목예방을 원한다면
아래 생활수칙을 한 번 눈여겨 보시면 어떨까요.
□ 책상 앞 작업환경을 바꿔주세요. 키보드 마우스는 몸 가깝게 위치하고, 모니터는 조금 높게
약간 눕혀서 놓으시는 것이 좋구요. 노트북을 사용하는 경우에는 거치대, 키보드는 따로
사용하시는 것이 좋습니다.
□ 의자에 앉을 때 허리를 너무 펴거나 가슴을 펴주려는 것보다 자연스럽게 허리와 등에 힘을 빼고
등받이에 가볍게 엉덩이와 허리를 기대어주세요.
□ 운전시에는 의자를 약간 뒤로 밀고 등받이를 세우고, 엉덩이, 허리, 등 전체를
등받이에 기대주세요.
□ 잠은 똑바로 누워 주무시되 옆으로 누워 자는 경우에는 머리와 몸이 같은 방향으로 향하게 해주세요.
똑바로 누워 잘 때는 낮은 베개를 사용하되 옆으로 누워잘 때는 베개를 조금 더 높게 해서 몸과 목이
일직선이 되도록 해주세요.
항상 있는 일상이지만, 주의깊게 자세를 체크하지 않는 경우가 아무래도 많은 것 같습니다.
일자목생활수릭만 지켜도 일자목 예방 어렵지 않는다는 사실, 꼭 기억해주세요!
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