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  1. 2012.10.30 올바른걸음걸이┃잘못된 걸음걸이 교정으로 척추건강!

올바른걸음걸이┃잘못된 걸음걸이 교정으로 척추건강!

 

 

바른자세의 중요성은 선택사항이 아닌 힘을 덜쓰고 덜 아프기 위해

꼭 지켜야 할 실용적인 생활 수칙이랍니다.

 

그래서 오늘 청구경희한의원은 올바른걸음걸이에 대해

알아보는 시간을 갖어 보려 하는데요^^

 

올바른걸음걸이에 앞서 우리의 몸은 중력의 힘 아래에 움직이며 활동하게되죠

그럼 우리 척추용수철과 같은 완충 역할과 중심축이 되는 중요한 기능을 한답니다.

 

하지만 평소에 잘못된 걸음걸이로 인하여 척추를 비롯하여 체형에

변형을 주는 등 문제가 생기게 되기에 척추건강에 이상이 있는 분들이 참많답니다.

 

잘못된 걸음걸이 교정으로 척추건강을 지키는 올바른 걸음걸이 어떻게 해야할까?

그리고 어떠한 잘못된 걸음걸이로 우리가 무의식적으로 움직일까?

올바른걸음걸이에 대해 알아보도록 하겠습니다~

 

 

 

 

특정한 자세습관에 젖어 있다면 그 자세가 몸에 베어 편하다 느끼기 쉽습니다.

하지만 그건 어디까지나 잘못된 걸음걸이 습관으로 잘못입력된 정보에 의한 착각일뿐이죠~

 

하지만 잘못된 걸음걸이로 인하여 인대는 틀어지고 관절은 균형이 깨져

추가적인 부담은 근육이 모두 감당하게 된답니다.

 

 

 

 

내가 바르게 서 있는지 알 수 있는 방법은 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 평소대로 서본다면

엉덩이와 어깨, 뒤통수가 모두 벽에 닿을 경우 완벽하게 바른자세이지만

뒤통수가 닿지 않는다면 자신도 모르게 고개를 앞으로 숙이거나

머리를 앞으로 빼고 서는 것이랍니다.

 

또한 어깨가 닿지 않는다 등이 구부정하다는 뜻이며

허리 뒤 벽과의 사이에 손바닥을 넣어봤을때 비교적 딱 맞게 들어간다면 괜찮으나

손이 쑥 들어갈 정도로 틈이 넓다면 골반이 앞으로 기운것이고

손바닥이 넣어지기에 너무 좁다면 허리가 일자로 펴진것입니다.

 

이렇게 올바른걸음걸이에 앞서 잘못된 걸음걸이를 낳는 서있는 자세 만으로도

자신의 걸음걸이에 문제가 있음을 알 수 있죠..

 

 

 

 

  잘못된 걸음걸이로 알아보는 문제점 

 

 

안짱걸음 걷기 ▶고관절이 안쪽으로 기울어 안짱다리가 된다

 

팔자걸음 걷기 ▶ 고관절이 바깥쪽으로 기울어 O자형 다리가 된다

 

모델처럼 걷기 ▶ 고관절에 과도한 부담을 준다

 

발끝으로 걷기 ▶ 몸의 무게중심이 앞으로 쏠려 척추가 앞으로 지나치게 휜다

 

넓은보폭으로 걷기 ▶ 고관절에 무리가 가며 요통을 유발한다

 

평발로 오래 걷기   ▶ 쉽게 피곤하며 오랫동안 아프다. 충격이 허리에 직접 전해져 요통을 유발한다

 

구부정하게 걷기    ▶ 발목>무릎>고관절 순으로 불필요한 힘을 주며 장기화 될 경우 관절이 손상된다

 

 

 

 

  올바른걸음걸이를 통한 잘못된 걸음걸이 교정방법 

 

 

가슴을 펴고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 합니다.

그리고 목을 곧게 세우며 정면을 바라보는데요~

 

턱을 가슴쪽으로 적당히 끌어당깁니다.

그리고 허리는 곧곧하게 펴고 배는 당겨주어야 합니다

 

발 끝이 똑바로 앞을 향하게 해 양발이 11자가 되도록 섭니다.

그리고 걸을때는 무릎 부터 앞으로 내밀되 양쪽 무릎 사이에 책 한권이 끼어 있는듯

스치는 기분으로 걸어야 합니다.

 

 

 

 

그리고 발을 내딛는 순서발 뒤꿈치부터 착지해 발 전체로

몸의 무게 중심을 이동시키되 마치 발바닥을 지면에 굴리 듯

 

발뒤꿈치>가운데>발끝 순으로 닿게 합니다~

 

머리는 풍선처럼 위로 띄우는 기분으로 바르게 유지하면서

어깨와 허리는 그대로 두고 팔만 가볍게 앞뒤로 흔들며 걸어야 합니다

 

 

 

  건강한 올바른 걸음걸이 

 

뒤에 놓은 발뒤꿈치와 앞에 놓인 발 뒤꿈치 사이의 간격은

약 38cm 정도가 적당한 거리랍니다.

 

걸을때 몸의 중심은 수직방향으로 5cm 이내에서,

수평방향으로는 체중이 실리는 쪽으로 2.5cm정도 움직여야 합니다

 

이보다 위 아래 또는 좌우로 더 크게 흔들며 걸을 경우 척추와 골반의 위치에

이상이 있기 때문이거나 반대로 이상들을 일으키게 된답니다.

 

건강한 성인의 평균 보향 수는 1분에 약 90~120 걸음 입니다.

 

 

 

 

 

 

  잘못된 걸음걸이 교정 방법 

 

 

Step1 머리가 한족으로 자꾸 기울면 모델처럼 책을 머리위에 얹어

            떨어뜨리지 않고 걷는 연습을 합니다.

 

Step2 통계에 의하면 디스크환자의 80%가 비정상적인 보행자세를 보인답니다.

            걷기자세가 잘못되면 그 만큼 에너지 소모가 크며 무릎과 발목에 과부하가 실려

            관절염 등 퇴행성 질환에 일찍 노출되게 됩니다.

            이는 단지 무릎이나 발목의 문제로 끝나지 않고 골반과 척추의 정렬에도 변형을 일으켜

            골반 틀어짐, 허리디스크, 목 디스크의 위험도를 높이는 변수가 됩니다.

 

Step3 바르게 걷는데 방해가 되는 평발, 족저근막염, 굳은살, 티눈 등

            개선하기 위해 적극 노력합니다.

 

Step4 걸음걸이가 한쪽으로 기울면 관절염이나 엄지발가락 통증,

            엉덩이와 종아리 근육의 약화등을 의심해야합니다.

 

 

이렇게 잘못된 걸음걸이 교정 방법 및 올바른걸음걸이를 통한

척추건강을 지키는 방법들에 대해 알아보았습니다.

 

체형균형의 변형은 우리가 일상생활속 무의식적으로 하는 행동습관에 있기에

반드시 노력하여 교정한다면 척추건강은 지킬 수 있답니다^^

 

올바른걸음걸이로 활기찬 하루 보내시길 바랍니다~!

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 청구경희