산후관리┃올바른 산후관리는 어떻게 할 수 있나?

임신을 하면 주변에서 "산모가 건강해야 건강한 아기를 낳는다"는 말을 한번쯤 들어보았을텐데요.

이렇게 뱃속에 아기가 있을 때는 여왕이 된 것 처럼 주의의 배려를 많이 받게 되지만,

정작 아기를 출산하고 나면 나도 그렇고, 주변에서도 산모보다는 아기의 건강만 챙기게 되죠.

하지만, 임신 중보다 더 건강을 챙겨야 하는 때가 바로 출산 후랍니다~

잘못된 산후관리로 인해 산후비만, 산후풍 등의 다양한 후유증에 대해 알아봤었는데요,

그렇다면 출산을 한 여성들이 올바르게 산후관리를 할 수있도록

올바른 산후관리에 대해 알아보겠습니다 ^^

임신을 하면 평소의 몸과는 전혀 다르게 변화하게 됩니다.

호르몬의 변화를 비롯 신경도 예민해지고, 체중도 증가하게 되죠.

이런 변화는 뱃속의 태아를 보호하기 위한 아주 기본적이고도 자연스러운 변화라 보시면 된답니다.

이렇게 임신을 한 동안 변화되었던 몸을

출산 후 제대로 관리하지 않게 되면 다양한 후유증을 겪게 되는데요~

임신을 했던 것 만큼 뒤끝도 길답니다.

따라서 오늘 청구경희한의원에서 알려주는 올바른 산후관리로 다양한 산후 후유증을 예방해보세요 ^^

올바른 산후관리 첫번째,

산후비만 예방

여성들이 임신을 꺼리는 이유 중에 하나가 바로 산후비만이죠.

아기를 가졌을 때, 평소보다 많은 양의 음식을 먹게 되면서 보통 10kg정도 체중이 증가하게 되며,

출산을 하고 쉽게 원래의 체중으로 돌아가지 못하는 점 때문에 임신을 꺼리게 되죠.

이런 산후비만을 예방하려면 기력이 빠진 몸을 보하기 위해 영양가가 높으면서도

열량이 낮은 음식을 섭취하고 몸이 어느 정도 회복되면 가벼운 운동도 병행해야 합니다.

최근 많은 산모들이 하고 있는 모유 수유도 산후비만 치료 뿐만 아니라

아기의 건강에도 많은 도움이 되기 때문에 적극 추천한답니다.

올바른 산후관리 두번째,

산후풍 예방

주변에 보면, 산후조리를 제대로 못해서 여기저기 쑤셔요~

라는 말과 비슷한 말들을 들어본 적이 있을텐데요.

또, 출산을 한 산모들은 한여름에도 방에 난방을 해 후끈후끈한 열기 속에 지내는 것을 보기도 했을겁니다.

이 모든 것들이 산후풍을 예방하기 위한 하나의 방법에 속하는데요!

산후풍은 냉기가 가장 무서운 적이기 때문에 출산으로 인해 소모된 기혈이 다 채워지기 전까지는

찬 기운을 쐬지 않는 것이 산후풍 예방을 위한 최선책이라 할 수 있습니다.

설령 더운 여름이라 할지라도 몸이 회복되지 않은 상태에서

찬물로 샤워를 하거나 찬 음식을 먹거나 찬바람을 쐬지 않아야 합니다.

올바른 산후관리 세번째,

산후우울증 예방

출산 후 산모들에게 가장 위험한 후유증 중에 하나죠.

바로 '산후우울증' 이랍니다.

당사자인 본인 뿐만 아니라 아기와 가족들에게도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

산후우울증은 산모 자신의 마음가짐이 무엇보다 가장 중요한데요~

대부분의 여성이 출산 후 괜히 걱정이 많아지고 침울해지는 등 크고 작은 우울감을 경험하게 되는데,

이때 나만 그런다는 생각 말고 누구나 겪는 흔한 일이라고 편안하게 생각해야합니다.

또한 이런 우울감이 느껴질 때는 혼자 끙끙대지말고 남편이나 가족에게 자신의 심리적 상태를 얘기하고

도움을 청하게 되면 우울한 마음이 자연스럽게 사라지게 됩니다.

이런 산후우울증이 심해지게 되면 체중 감소는 물론이고 심한 경우

가정생활과 아기에 대한 관심이 사라져 육아를 소홀히 하게 됩니다.

산후우울증은 산모 혼자서 감당하기 어렵기 때문에 산모 자신은 물론 주변에서 적극적으로 도와주어야 합니다.

올바른 산후관리 네번째,

칼슘과 철분 섭취

임신을 했을 때 산모는 몸에 좋은 다양한 음식과 영양제를 섭취하게 됩니다.

하지만 출산을 하면서 빠져나간 몸의 영양분을 채워주기 위해

출산 후 칼슘과 철분을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

칼슘과 철분을 섭취할 경우 산모의 몸을 빠르게 회복시킬 뿐 아니라 아기의 건강에도 좋답니다.

칼슘이 다량 함유된 음식 - 김, 미역, 다시마, 요구르트, 우유, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등...

철분이 많은 식품 - 간, 굴, 계란 노른자, 살코기, 두부, 두유, 치즈, 김, 미역, 다시마, 감귤,

레몬, 토마토, 콩, 깨, 팥, 호박, 버섯 등...

철분의 경우에는 식품만으로 부족한 경우가 있을 수 있기 때문에 철분제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

올바른 산후관리 다섯번째,

식이요법

일반적인 다이어트를 할 때에도 그렇지만 산후비만을 예방하기 위해서는

음식을 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

짠 음식은 식욕을 돋우며 오장육부에 지나친 자극을 주어 순환장애를 일으키게 됩니다.

되도록이면 음식은 싱겁고 따뜻하게 먹으며 물을 많이 마셔주어야 합니다.

또한 채소를 많이 섭취하는 것이 좋은데, 출산 후 생기는 변비를 해소하고, 인체의 불균형을 잡아줄 수 있는

섬유질이 채소에 다량 함유되어 있어 출산 후 여성에게 좋은 음식이 될 수 있습니다.

올바른 산후관리 여섯번째,

골반 교정

여성은 출산을 하고 나면 골반이 벌어지는 것은 물론 틀어지기까지 합니다.

이렇게 변형이 된 골반은 살이 잘 빠지지 않는 것은 물론이고 오히려 군살이 더 잘 붙게 되어

뚱뚱하고 퍼진 흔히 말하는 '아줌마'체형이 되기 쉬워진답니다.

그 외에도 변형된 골반은 혈액순환, 림프순환, 호르몬 분비 등에 문제가 생기기 때문에

소화장애를 비롯 변비, 관절염, 생리통, 자궁근종 등의 다양한 문제가 생길 수 있습니다.

산후관리를 올바르게 하지 못했을 경우에 수많은 후유증들이 산모에게 발생할 수 있으며,

그로인해 산모 뿐 아니라 아기와 가족들에게도 영향이 미칠 수 있답니다~

그렇기 때문에 올바른 산후관리를 해주어 산모가 건강해져야만

아기도 건강할 수 있고, 가족들도 행복하게 생활을 할 수 있답니다.

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