<오다리 바로 잡는 셀프 교정>

선천적으로 심하게 휜 오다리가 아니라면 대부분 생활 습관이 오다리의 원인!

오다리 교정을 위한 셀프 스트레칭과 걸음걸이 교정으로 다리 모양을 반듯하게 잡아보세요!

오다리 교정 스트레칭 1

한 쪽 다리를 앞으로 내딛어 무릎을 직각으로 굽히고 뒤 쪽에 놓인 다리는 쭉 펴세요.

몸의 무게 중심은 앞 쪽 다리에 두고, 허리, 엉덩이, 허벅지 안 쪽 근육을 쭉 펴는 느낌으로 20초 동안 자세를 유지합니다.

[양 쪽으로 번갈아 20초씩 4회 실시]

오다리 교정 스트레칭 2

책상이나 식탁 다리에 o자 모양으로 고무 밴드의 한 쪽을 건 다음 그 안에 서세요.

바깥쪽 다리에 고무 밴드의 다른 한 쪽을 걸고 밴드가 늘어날 때까지 무릎을 쭉 편채 다리를 바깥으로 들어 올려

엉덩이와 허벅지 바깥 쪽 근육을 자극하세요.

[양 쪽으로 번갈아 3회 실시]

오다리 교정 스트레칭 3

바닥에 엎드린 자세에서 한 쪽 다리를 무릎에 편 채 위로 들어올려 허리와 엉덩이 근육을 자극합니다.

[양 쪽으로 10초씩 번갈아 3회 실시]

오다리 교정 스트레칭 4

 옆으로 누워 한 손으로 머리를 받치고 다른 손은 바닥에 놓아 몸의 중심을 잡으세요. 위 쪽에 올라온 다리를 무릎을 편 채

천천히 들어 올려 허벅지 바깥쪽 근육과 엉덩이 근육을 자극합니다.

[양 쪽으로 10초씩 번갈아 3회 실시]