산후다이어트시기┃올바른 산후 다이어트의 지침!

임신을 하고 출산할 때까지는 아무런 걱정이 없었다!

하지만....,

출산을 하고 나니 축 처진 뱃살과 여기저기 불어난 살들!!!

다이어트는 해야하지만 잘못된 다이어트로인해 오히려 몸만 망칠 수 있다는 점,

모두들 알고 계신가요??

산후 다이어트는 처녀 시절에 했던 다이어트와는 다르게 해야한다는 사실!

오늘 청구경희한의원에서 친절하게 알려드립니다 ^^

출산 후 제대로 된 다이어트를 하지 않아 망가진 몸 때문에

우울증을 겪는 산모들도 많다고 합니다.

그만큼 출산후 다이어트 역시 중요한데요!

처녀 때 체중감량을 목표로 했던 다이어트 방식은

출산을 한 산모에게는 적합한 방법이 아니랍니다~

단순히 살이 찐 것이 아닌 아기를 낳은 여성의 몸은

뱃속에 어혈이 남아 있고 기혈이 다 빠져나간 상태랍니다.

이런 상태에서 많은 체중감량을 위해 식사량을 확! 줄인다던가

과격한 운동을 하면 오히려 몸이 더 붓게 되고 산후풍 같은 다양한 질환을 유발하게 된답니다.

산후다이어트는 출산 후 바로 시작하는 것은

출산을 한 여성에게 무리가 될 수 있습니다.

최소 2~3주 정도 몸이 회복될 수 있도록 충분한 휴식과 안정을 취한 다음

몸의 상태에 맞춰 복식 호흡이나 누운 자세에서 천천히 팔다리를 움직여 주는 정도로

다이어트를 시작하면 된답니다~

우리나라는 전통적으로 산모는 출산 후 한 달가량 외출을 삼가하도록 하는데

산후조리 여건이 좋아진 요즘에는 몸 상태만 괜찮다면 가급적 빨리 운동을 시작하는 것이 좋답니다~

산후다이어트 역시 다른 다이어트와 동일하게 운동과 식이요법을 병행해야 효과적이랍니다!

몸의 움직임을 점차적으로 늘리면서 식이요법을 해주어야 하는데요!

몸의 기력을 보하기 위해 단백질과 미네랄이 풍부한 저칼로리 식품을 위주로

영양소를 골고루 섭취하는 것이 산후비만 예방에 효과적이랍니다.

또한 이런 식이요법이 모유 수유에도 도움이 된답니다.

산후비만을 예방하기 위해서는 짜고 자극적인 음식은 멀리하고

미역국을 먹을 때도 열량이 높은 사골국 보다는 칼로리가 낮은 멸치,

다시마 국물에 담백하게 끓여 먹는 것이 좋습니다.

또한 당분이 많은 과일은 칼로리가 높기 때문에 과하게 먹으면 비만을 초래할 수 있다는 사실!

모유를 먹이면 하루에 약 600kcal가 소모되는데요~

실제로 모유 수유를 한 산모가 분유를 먹인 산모보다 3kg~3.5kg 정도

날씬하다는 연구결과도 있으며, 자궁 수축에도 도움이 된답니다.

산후 다이어트에 도움이 되는 모유 수유를  한다고 밥과 미역국을

하루에 5~6번씩 챙겨 먹는 경우에는 초과 열량을 섭취해 살이 찔 수 있답니다.

산후다이어트 클리닉 청구경희한의원에서 항상 강조하는 골반 교정!

임신을 했을 때 가장 많이 변형되는 골반은 순환, 신진대사, 지방대사 장애를 일으켜

산후비만을 부르는 가장 큰 원인이 된답니다~

골반이 비틀어지면 체중감량을 하더라도 몸매가 날씬해 보이지 않아

매끈하고 호리호리했던 예전의 몸매로 돌아가기 위해서는 반드시 골반 교정이 필요하답니다~

올바른 산후다이어트를 위한 산후 다이어트 시작시기부터 식이요법

다이어트에 도움이 되는 모유수유, 골반 교정까지 알아보았습니다.

산후 다이어트를 할 때는 아무리 늦어도 출산 후 3개월 이내에 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

출산 후 3개월까지는 뇌가 출산 전의 몸무게를 내 몸무레고 인식하지 못하기 때문에

비교적 쉽게 체중을 감량할 수 있는 절호의 기회랍니다~

이때 임신 전 체중으로 만들게 되면 그 체중을 뇌가 본래 몸무게로 인식하기 때문에

요요현상도 잘 일어나지 않게 되죠 ^^

출산 후 체중감량을 위해 무리하게 다이어트를 하는 것은 금물입니다.

몸을 보할 수 있는 균형잡힌 식이요법과 함께 골반교정 및 적절한 운동으로

출산 후에도 슬림하고 건강한 몸매가 되도록 해야한답니다 ^^

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