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  1. 2013.07.22 쉽지 않은 다이어트, 슬링운동으로 해결!

쉽지 않은 다이어트, 슬링운동으로 해결!

 

예쁘고 아름다운 몸매, 어디서부터 시작일까?!

누구나 원하는 S라인의 시작점은?

골반!

 

다이어트를 위해 조금 덜 먹고, 조금 더 운동하고...

하지만 빠지지 않는 살 때문에 힘들었다면 그건 바로 휘어진 골반!!!!

단순히 많이 먹어서, 운동량이 적어서가 문제가 아니라

다이어트 실패의 원인은 바로 골반에 있었던 것!!

 

이게 대체 무슨 소리?!

다이어트와 골반, 대체 무슨 상관이 있는 걸까?

다이어트와 골반, 골반과 예쁜 바디!! 어떤 관계가 있는지 알아보자

 

 

 

 

예쁜 바디라인, 왜 골반이 출발점일까?

 

 

곧은 척추와 다리의 중심은 골반

골반을 중심으로 척추 및 다리뼈, 심지어 뼈를 붙들고 있는 심부근육마저 모두 연결되어 있기 때문에

골반이 틀어지면 몸 구석구석 틀어져 그 곳에 마치 퇴적물이 쌓이듯 군살이 붙게 된다.

골반은 뱃살뿐 아니라 등에 붙는 군살과도 관련이 있다.

다리를 꼬거나 힐을 자주 신어 골반이 뒤로 들어올려지면

척추 뒤편과 골반 주변의 근육이 긴장하게 되고 그만큼 근육이 뭉치게 된다.

근육이 뭉치면 순환이 안 돼 지방이 쌓이게 된다.

 

가장 대표적인 케이스 두 가지를 통해

골반에서 시작되는 걷잡을 수 없는 도미노 현상을 이해해 보자.

 

 

 

 

1. 뒤꿈치 중심형

 

어릴 때 부터 의자에 널브러진 자세로 오래 앉아 있었거나

허리 뒤쪽 근육이 선천적으로 약한 경우 골반이 뒤에서 앞으로 돌아 나오게 된다.

이는 자연스레 등이 구부정하게 굽고

갈비뼈가 아래로 쳐지면서 아랫배가 앞으로 흘러 나오게 된다.

뒤꿈치 중심형일 경우에는 중심이 뒤로 쏠려 있어 요통에 시달릴 우려가 있다.

 

 

2. 발끝 중심형

 

발끝 중심형은 하이힐을 신는 여성들에게 가장 많이 나타나는 형으로써

높은 힐을 신으면 골반이 앞에서 뒤로 들려 올라가게 되고

중심을 잡기 위해 어깨와 머리는 앞으로 빠지게 된다.

이런 자세가 지속될 경우에는 몸의 중심이 앞으로 쏠려있는 만큼

몸의 중심을 잡기 위해 발 끝에 하중이 실려 무릎이 눌린 채 굽어 있는 경우도 있다.

발끝 중심형은 얼핏 힙업된 것처럼 보이긴 하나

뼈가 들린 것일 뿐 정작 살은 탄력없이 흐물흐물할 가능성이 크다

 

우리 몸은 도미노와 같이 머리 끝부터 발끝까지 연결되어 있다.

그렇기 때문에 뒤꿈치 중심형, 발끝 중심형일 경우에는 골반이 이미 틀어져 있고

틀어진 골반은 단순 골반 문제만이 아닌

골반이 틀어지면서 도미노처럼 척추, 목, 다리에도 문제가 발생하고

불필요한 군살을 만들어 몸매를 망가뜨리는 것이다.

 

 

 

 

그렇다면, 올바른 자세는 어떤 것일까?

올바른 자세는 척추가 완만한 S라인을 그리고 있는 것이다.

목 부분도 앞으로 굽지 않고, 뼈 자체는 완만한 C커프 형태이며

전신을 지나는 중심선이 골반의 정중앙을 지나 발의 오목한 곳으로 떨어지는 곧은 선을 그린다.

 

 

예쁜 바디라인을 망치는 원인은 골반!!

그 원인을 알았으니, 그 해결법을 찾아보자

 

 

바디라인을 망치는 골반, 그 해결법 2단계. 자가진단을 해보자.

 

바디라인을 망치는 원인. 그 중 하나는 바로 골반!!

나도 골반에 문제가 있는지 그 동안 다이어트를 해도 빠지지 않던 살이 바로 골반 때문이었는지

먼저 자가진단을 통해 현재 내 골반에 문제가 있는지를 체크해 보자.

 

 

 

 

바디라인을 망치는 골반, 그 해결법 2단계. 골반! 교정으로 바로잡자

 

바디라인을 망치는 골반, 자가진단을 통해 골반의 상태를 알아보았다면

골반교정으로 비틀어진 골반을 바로잡아 보자.

 

 

 

 

비틀어진 골반을 바로잡기 위해선 가장 먼저 골반 및 척추 상태를 진단해야 한다.

먼저 체열검사를 통해 열이 몰린 곳을 확인해 본다.

열이 몰린 곳은 체열검사에 붉게 표시가 되는데

붉게 표시가 되었다는 곳은 붉게 표시된 곳에만 근육이 뭉치거나 수축이 되었다는 뜻이다.

 

체열검사가 완료된 뒤 족저압 및 발 모양 비교를 한다.

투명한 판에 올라가 조명을 켜면

밑에 달린 거울로 발바닥의 어느 부위가 바닥에 닿아 있는지 적나라하게 드러난다.

이는 양쪽 발에 균일하게 힘이 가해지는지를 확인하는 것이다.

 

족저압 및 발 모양 비교 검사가 끝난 후에는

청구경희한의원 원장님께서 직접 손으로 비대칭 정도를 진단한다.

침대에 엎드려 뒷짐을 진 채 견갑골의 양쪽 높이가 차이 나는지

한쪽이 튀어나와 있는지를 체크해 본다.

앉은 채 뒷짐을 지고 쇄골 및 어깨뼈의 높이 역시 체크해 본다.

 

여러 검사를 통해 척추측만증, 골반 비틀림의 정도를 알아 보았다면

그에 따른 적절한 교정을 진행한다.

 

 

비틀어진 골반을 바로잡는 방법은?

청구경희한의원의 슬링운동으로 바로잡자!

 

 

7월 19일자 vj특공대에서도 방영된 다이어트 비법!

청구경희한의 슬링운동으로 비틀어진 골반을 바로잡고

그 동안 축적된 군살들을 모두 해결하자

 

 

 

 

 

슈퍼맨 자세로 S라인 몸매를 완성해 주는 슬링운동!!

매달리기만 해도 S라인을 만들어 주는 슬링운동이란 무엇일까?

 

슬링운동이란, 천장에 매달려 줄을 이용해 관절에 무리가 가지 않도록

스트레칭, 근력, 균형감각, 유연성 운동 등

다양한 동작으로 아주 효과적으로 재활운동을 하는 방법을 말한다.

 

저중량 고반복 운동으로써 근지구력 향상에 매우 도움이 많이 되는 운동이다.

수영을 할 때와 같이 중력의 영향을 받지 않는 상태에서 하는 운동인 만큼

그 동안 잘못된 습관으로 평소 사용하지 않던 근육들을 하나씩 풀어주고

모든 근육들이 제 기능을 발휘할 수 있도록 잡아주는 교정 운동이다.

 

슬링운동은 10분 하게 되면 수영 1시간 하는 효과와 같은 만큼

칼로리 소모량이 많은 운동으로써 다이어트를 목적으로 하는 여성들에게

근력향상과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있게 해 주는 운동이다.

 

슬링운동은 무겁고 딱딱한 기구 운동이 맞지 않는 분,

집중적인 체형관리 및 체형조절이 필요하신 분들에게 더욱 필요한 운동치료법이다.

 

 

 

슬링운동의 과정

 

 

 

 

1단계 : 올바른 목뼈 각도 인식

머리를 공중에 띄운 채 목의 각도를 올바르게 잡아준 다음 스스로 그 자세를 유지하게끔 한다.

 

2단계 : 척추와 골반을 감싼 근막 단련

발을 V자로 펼쳐 뒤꿈치만 붙인 채 밴드에 건다.

양 무릎 사이에 짐볼을 낀 채 발뒤굼치를 아래로 내립니다.

자연스레 골반이 들리게 되는데, 절대 배를 이용하여 복근으로 골반을 들어올리지 않도록 주의해야 한다.

 

3단계 : 타이트해진 척추뼈 이완

심하게 휘어 엎드리면 한쪽만 불뚝튀어나와 있는 커브 쪽에 밴드를 고정시킨다.

휜 채로 그대로 눌려 버린 척추 뼈가 이완될 수 있도록

몸 전체를 상하로 부드럽게 왔다갔다 하는 동작을 반복한다.

 

4단계 : 휜 방향의 반대쪽으로 속근육 단련

전신을 매달아 놓은 채 휜 방향의 반대쪽으로 힘을 계속 쓸 수 있도록 자세를 잡아 놓는다.

그 상태로 몸을 유지함으로써 뇌가 그 자세가 올바른 자세라고 인지할 수 있게끔 해준다.

 

5단계 : 심부 근육을 쓰는 것이 포인트

몸을 벌키하게 만드는 큰 근육 대신 뼈를 잡아주는 근막을 쓰게끔 옆에서 지속적으로 자세를 잡아준다.

근육이든 근막이든 뇌의 신호로 움직이기 때문에

지속적으로 그 자세를 주입시키는 원리이다.

 

 

슬링운동은 줄에 매달린 채로 하는 운동으로써

총 5단계의 반복운동을 통해 머리 끝부터 발끝까지의 비틀어진 체형을 바로잡아 주는 데에 큰 효과를 보여준다.

 

 

다이어트를 위한 슬링운동을 할 때에는 침추요법, STS, 저주파치료를 병행하면 더욱 도이 된다.

 

 

 

 

슬링운동과 함께하면 좋은 침추요법이란?

 

침추요법은 지방분해 주사 침으로써 2 ~ 3일 동안 체지방을 자극하여 비만을 예방하고,

체지방을 분해시켜 주어 슬링운동 시 체지방을 더욱 효과적으로 분해할 수 있도록 도와준다.

 

침추요법을 받은 후에는 사우나는 금지해야 하며

당일에는 간단한 물샤워 정도로 신체에 스트레스를 주지 않는게 필요하다.

 

 

 

 

슬링운동과 함께하면 좋은 저주파치료란?

 

출산 후 배가 나오는 건 임신 중 태아가 성장하면서 복직근을 비롯한 복벽 전체가 늘어나게 되는데

이로 인하여 출산 후 이것이 늘어진 상태로 남거나 그 사이에 지방이 채워지게 되어 아랫배가 나오게 된다.

 

이렇게 체지방이 축적 되었을 때에는 청구경희한의원의 저주파 치료를 진행하게 되는데

저주파치료는 동그란 흡착기를 체지방을 분해할 부위에 연결하여 자극을 주는 치료로써

저주파 자극을 통하여 체지방을 분해하는 원리이다.

 

 

 

 

슬링운동과 함께하면 좋은 STS란?

 

STS는 하지의 뼈와 근육 인대를 안전하게 분리시켜 주어 이를 개선시켜 주기 위한 치료법이다.

근육 퇴축술과 같은 수술이 아니더라도 허벅지와 종아리를 안전하게 감소시켜 주는 효과가 있고

하체의 순환을 촉진하는 부종을 감소시켜 주는 효과도 있다.

 

 

 

다이어트!

단순히 음식 량을 줄이고, 무작정 운동을 해서 해결되는 것은 아니다.

오히려 무리한 다이어트는 뼈가 약해져 골반을 더욱 틀어지게 하여

골반 틀어짐을 더욱 악화하고 이는 곧 군살을 더욱 많이 만드는 원인이 된다.

 

따라서, 다이어트를 할 때에는

청구경희한의원의 슬링운동을 통해 심부근육을 단련함으로써 틀어진 골반을 교정하여 주어

비만의 원인을 바로잡고 다이어트를 하는 것이 중요하다.

 

 

Posted by 청구경희