<제대로 스트레칭 하는 법>

바른 자세, 바른 척추를 위해 스트레칭을 하는 경우가 많아요.

하지만, 스트레칭 하나하나 동작 이전에 제대로 스트레칭 하는 법을 모르면 말짱 도루묵!

그냥 동영상이나 책을 보면서 어설프게 스트레칭을 하는 것 보다

한 가지 동작이라도 충실하게 기본 자세부터 배워나가는 것이 좋아요.

1. 각각의 동작이 어떤 느낌인지 집중해보세요.

동작을 할 때는 운동이 되고 있는 부위에 생각을 집중하고 긴장을 풀어야 해요.

스트레칭에 따른 긴장감이 아주 좋은 느낌일 때, 그 자세를 기억해두었다가 반복적으로 취해주면 좋아요.

2. 다른 운동처럼 작정하고 덤벼들지 않아요.

건강을 위해 하는 스트레칭은 운동 강도를 조절하는 일이 매우 중요해요.

무조건 작정하고 덤벼들거나 무리하게 하지 않아요.

3. 바로, 오늘 내 몸이 원하는 수준을 잘 읽어보세요.

꼭 책이나 동영상에 0회라고 써 있다고 해서 하기 힘든데, 그 회수를 무조건 맞추려고 하는 건 좋지 않아요.

사람마다 체력이나 운동능력이 다르고, 그 날 그 날 건강상태나 컨디션이 다를 수 있으므로

세심하게 살피도록 해요.

4. 효과를 보려면~ 꾸준히! 2~3주는 투자해야 해요.

스트레칭의 효과는 꾸준히, 정기적으로 하는 데서 나와요.

프로그램이 제안하는 데로 꾸준히 운동을 해나가다가 보면 2~3주 뒤에는 운동을 할 때 몸에

전해지는 감각 자체가 달라져 있답니다.

good

(1) 천천히 긴장을 풀면서 편안하게 숨을 쉬어요.

(2) 몸의 상태에 맞게 강도를 조절해요.

(3) 스트레칭이 되고 있는 근육과 관절 부위에 집중해요.

(4) 스트레칭이 되고 있다는 느낌이 시키는대로 운동량을 조절해요.

(5) 통증이 없는 범위에서 부드럽게 실시해요.

bad

(1) 급하게 서둘러요.

(2) 잔뜩 긴장한 가운데 스트레칭을 해요.

(3) 몸의 상태에 집중하지 않아요.

(4) 통증이 느껴질 정도로 심하게 해요.