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  1. 2016.04.27 사무실 척추 스트레칭


 < 사무실 척추 스트레칭 >  


하루 종일 앉아서 일하는 사무실 근무자들 

목, 허리, 손목 등 통증 없는 분들 없으실거에요.  

 


계속 앉아 있는 자세로 있다보니

척추, 골반은 틀어지고

관절에는 무리가 가고 

여기저기 만성통증에 시달리기 쉬운데요. 


오늘은 사무실 척추, 관절 스트레칭으로

근무, 야근에 지친 컨디션~ 끌어올려보세요. 


# 컴퓨터에 지친 손목 스트레칭 

테이블 앞에 편히 선 자세에서 손을 얹고 몸 쪽으로 젖혀봅니다.

장시간의 컴퓨터 작업 등으로 인해 손에서 팔꿈치까지 

혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 



# 구부정한 등 펴는 스트레칭 

의자에 편히 앉은 자세에서 상체를 반듯하게 세우고

양손을 깍지낀 후 앞 쪽으로 밀어주세요. 

발과 등에 밀어주는 힘의 방향이 상반되게

등을 활처럼 만듭니다. 


# 거북목 시원한 스트레칭 

의자에 편히 앉아 상체를 세우고 고개를 앞으로 숙인 후

양손 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 앞을 향해

지그시 눌러줍니다. 


# 허리 개운한 스트레칭 

편히 앉은 자세에서 양발 어깨 너비로 벌린 후

왼팔로 오른 발목을 잡고 오른 팔을 위로 향해 쭉 뻗어줍니다. 

연속 동작 시 허벅지 및 종아리까지 당겨주는 효과가 있습니다. 




Posted by 청구경희