산후다이어트┃산욕기생활습관으로 산후비만예방

임신 중 산후비만을 예방하는 생활습관도 중요하지만

출산후다이어트 전 산욕기 생활습관으로 산후비만예방하는것 또한

굉장히 중요한 일이랍니다.

산욕기생활습관만 잘 기른다면 산후비만예방은 물론이며

산후다이어트를 진행하기에도 큰 효과를 볼 수 있기 때문인데요

그럼 산욕기 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

출산 후 6~8주 기간의 산욕기는 임신 이후로 시작 된

그동안 경험해보지 못한 어마어마한 체중증가와 체형불균형,

그리고 출산으로 인한 신체적 부담에서 벗어나기 위한 결정적 시기가 된답니다.

하지만 출산 과정으로 발생되는 신체적,심리적 변화로 인해

본격적인 다이어트와 체형교정에 돌입하기란 무리가 있답니다.

그렇기에 출산후 산욕기 시기에는 산후비만을 예방하기위한

산욕기 생활습관을 만드는데에 신경을 써야 합니다.

산욕기생활습관 Step1 정해진 양을 규칙적으로 먹는다

뱃속 아기를 위해 임신 중 자주 많이 먹는 습관이 되다보면 위가 늘어나

식사량이 점점 많아지게 되는 경우가 많습니다.

또한 출산 후 모유수유를 위해 엄마들이 잘 먹어야 한다지만

산후비만을 겪는 산모들에 경우 모유수유를 보충 해야할 열량보다

훨씬 더 많은 양의 음식을 먹고 있답니다.

그렇기에 식사와 간식은 정해진 시간에 정해진 자리에서 정해진 열량만큼

먹는 습관을 길들여 바꾸는 것이 산후다이어트에 도움되는 산욕기 생활습관이며

이는 곧 산후비만 예방까지 효과를 볼 수 있게 된답니다.

산욕기생활습관 Step2 누워있는 시간을 줄여라

산후조리를 하며 아기를 돌보게되면 하루종일 아기와 누워있는 경우가 많죠~

이렇게 누워서 보내는 시간이 많아지게되면 운동량과 칼로리 소모가

먹는 양에 비해 현저하게 줄어들 수 밖에 없답니다..

또한 식사를 마치자마자 자리에 눕는것은 산후비만을 부르는 최악의 습관이랍니다

잠을 잔다거나 반드시 필요한 휴식이 아니라면

실내에서 조금씩 몸을 움직이며 활력을 되찾도록 해야합니다.

하지만 몸에 무리가 될 정도로 운동을 하거나 피로감을 느낄 정도의 활동은

산후 회복에 저해할 수 있으므로 자신의 몸 상태를 살펴 무리가 되지 않는 정도로

하는것이 산후비만예방과 산후 다이어트에 도움되는 산욕기 생활습관으로 만들어야 합니다.

 산욕기생활습관 Step3 출산 후 골반운동을 한다

출산까지 겪고 나면 여성의 몸은 골반과 허리주변의 근육과 인대, 관절 등

이완되어 엉덩이가 펑퍼짐해지고 하체라인까지 전부 변형되어집니다.

산후다이어트에 있어 핵심은 바로 골반과 허리주변 입니다.

임신 전의 몸매로 되돌리기 위해 출산 후 흐트러진 골반과 허리주변을 되돌리기 위해

무리한 운동은 절대 금물이지만 운동을 하지 않는 게으른 산욕기생활습관은

아줌마 몸매를 만들겠다는 이야기 뿐이 안되는 것입니다.

몸의 회복 상태를 고려하되 되도록 빨리 운동을 시작해야하며

가벼운 운동으로 자신의 몸상태를 파악하여 운동을 해야합니다.

산욕기생활습관 Step4 관리를 통한 산후다이어트에 대비한다

건강하고 아름다운 몸매로 살을 빼기 위해 몸도 다이어트를 하기전의

준비과정이 필요하답니다.

산후다이어트에 급급해 하며 출산 후유증이 채 가시기도 전

운동을 시작하거나 모유수유를 하며 식사량을 급격히 줄이는 것은

위험한 행동이랍니다~!!

특히 출산 후 한달간 컨디션 회복에 중점을 두며

식사량은 임신 전 상태로 회복하는 것으로 산욕기 생활습관 1차 목표로 삼아야합니다.

특히 출산 직후 식사량을 줄이는 것 자체가 어려울 수 있는데요~

이련 경우 소화 흡수가 더딘 현미밥, 섬유소가 풍부한 채소 등 충분한 섭취를 통해

공복감에서 벗어나도록 하는 것이 좋습니다.

산욕기생활습관 Step5 신체사이즈의 변화를 체크한다

산후다이어트는 체중감량과 사이즈 줄이는것이 함께 병행되어야 합니다.

체중을 줄이는것에 급급해하다보면 수분과 근육양을 줄이는 쪽으로 치우쳐지게 되며

보통 이런 산후다이어트는 요요현상으로 이어지기 쉬워집니다.

또한 가장 안타까운 점은 출산 후 체형교정의 절호의 기회에 시기를

놓쳐버린다는 것인데요..

부위별 집중적인 운동을 실시하며 신체사이즈의 변화를 기록하며

나의 몸매가 어떻게 달라지고 있는지 분명하게 알아두어야 합니다.

체중의 변화와 더불어 가슴둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레, 팔뚝, 허벅지, 종아리 등

사이즈의 변화까지 꼼꼼하게 체크해보는 것이 좋습니다.

산욕기 생활습관으로 신체변화에 체크해보는 것은 산후비만예방은 물론이고

산후 다이어트 의지를 다지는 계기가 되어 큰 도움이 된답니다.

여자로서 아름다움을 포기한다는 것은 진정한 모성이란 고정관념이

평생을 여러 여성질환, 고질병 및 산후비만까지 짊어지게 되는것은

분명 잘못된 인식입니다!!

여성의 임신은 이전에 경험해보지 못한 체중증가를 경험하게 되죠~

출산 후 다시 이전의 건강한 몸매로 되돌리기 위해서는

틀어지고 벌어진 체형과 불어난 몸매, 그리고 달라진 생활습관에서 벗어나야하는

산욕기 생활습관으로 규칙적이며 임신 전 생활 패턴으로 돌아가도록 해야하며

산후다이어트와 더불어 산후비만 예방에 도움 될 수 있도록 노력해야합니다.

이는 아기의 건강 뿐 아니라 엄마의 앞으로 남은 삶의 건강과 더불어

아름다움까지 되찾는 길이 될 것입니다~!!

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