출산후뱃살빼기┃출산후 늘어진 뱃살 원인, 골반비틀림

임신후 배가 불러오면서 복부가 늘어나고

그로인하여 복근이 약해질 수 밖에 없어진답니다.

하지만 보통 출산한 여성분들은 출산후뱃살빼기에 있어

무작정 다이어트를 생각하기 바쁘죠.

하지만 출산후 늘어진 뱃살 원인, 정확하게 알아야

출산후 뱃살빼기에 성공함과 동시에 예쁜바디라인으로

출산 후 다이어트를 성공할 수 있는것이죠~

그럼 출산후뱃살빼기, 과연 출산후 늘어진 뱃살 원인이 되는

골반비틀림과 그 이유에 대해 알아보고 출산후뱃살빼기와

약해진 복근을 되살리는 운동법을 알려드립니다^^

임신으로 인하여 배가 불러오면서 복부가 늘어나게되면

복부근육, 즉 복근이 약해질 수 밖에 없답니다~

복근이 탄력을 잃고 늘어지는 것은 미관상 좋지 않을 뿐더러

출산후 골반비틀림의 중요한 원인이 되죠..

복근이 약해지면 골반이 앞으로 기울게되며

허리와 무릎에 통증이 올 수 있으므로

출산 이후 복근 단련에 만전을 기해야만 한답니다.

특히 제왕절개를 하게 될 경우 복근이 손상을 입게 되므로

복근을 강화하는 일이 더욱 어려워지게 되므로

가급적이면 자연분만을 하는 것이 출산후뱃살빼기에 유리하죠!!

이렇게 출산 후 늘어진 뱃살 원인이 되는 골반비틀림에는

골반교정도 중요하며, 출산후 뱃살빼기에 복근을 강화시켜주는것에

윗몸일으키기 만한 운동이 없답니다~!!

하지만 출산 직후 복근이 회복되지 않은 상태에서

갑자기 윗몸일으키기를 하는 것은 아주 위험한 행동이랍니다

처음에는 상체를 가볍게 일으키는 정도에서 운동강도를 점차적으로 조정하며

몸이 회복되는 수준에 맞추어 운동횟수와 범위를 늘려나가야한답니다.

  출산후뱃살빼기 ▶ 윗몸일으키기 

윗몸일으키기를 할때에는 바닥에 누워 무릎을 세우고

두손은 머리 뒤에서 겹치거나 깍지를 낀 뒤 천천히 상체를 일으킵니다.

상체를 일으킬때에는 반동을 이용하여 몸을 튕기거나 몸을 비틀어 일어나지 말고

복부에 가해지는 힘을 느끼면서 천천히 시행해야 효과가 있습니다!!

횟수를 늘리는 것보다는 정확한 동작을 해야 운동 효과를 기대할 수 있다는 것을

반드시 인지하셔야 합니다.

  출산후뱃살빼기 ▶ 한쪽다리 구부리고 앉아 발끝닿기 

한쪽다리는 사선으로 쭉 뻗고 다른 한쪽 다리는

무릎을 구부려 앉습니다.

그리고 두 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어 손끝을 맞댄 후 상체를 사선으로 숙여

손끝을 앞으로 쑥 밀어 사선으로 뻗고 있는 발끝에 갖다 댑니다.

10초간 자세를 유지한 뒤 다시 준비자세로 되돌아 옵니다.

그리고 다시 반대쪽도 같은 방법으로 실시해 줍니다.

이렇게 한 세트씩 총 10회 반복해줍니다~

  출산후뱃살빼기 ▶ 누워서 양쪽다리 들어올리기 

사진에는 상체도 들어주어 운동하는 모습이지만,

산모에게는 위험할 수 있습니다.

출산후 스트레칭을 하는 것이기에 상체는 편안한 상태로 바닥에 누워서

다리만 들어주는 운동을 해주면 된답니다. 

몸을 편안하게 한 상태로 바닥에 똑바로 누워줍니다.

그리고 양팔을 벌려서 손바닥으로 바닥을 짚어 상체를 고정시킨후

아랫배에 힘을 주어 복근의 힘으로 양다리를 천천히 들어올렸다가 내립니다.

다리를 한번 들어올렸다 내리는데 1분이상 소요되도록 천천히 진행해줍니다.

이것도 총 10회 반복으로 실시합니다.

이렇게 출산후뱃살빼기에 있어 출산후 늘어진 뱃살의 원인인

골반비틀림에 대하여 알아보며 집에서도 간단하게 복근강화하여

출산후 뱃살빼기 운동법까지 담아보았습니다.

임신과 출산으로 인하여 여성의 호르몬 영향으로

골반을 잡아주는 인대가 느슨해져 골반이 어긋나거나 벌어지게되고

이것은 분만과정에서 벌어진 골반이 저절로 제자리를 찾아 되돌아가는 것 역시

기대하기 어려운 일이랍니다.

게다가 출산후 늘어진 뱃살까지 관리를 해야하므로 무리하지 않는 선에서

골반교정, 골반운동과 복부운동을 시행해주어야 합니다^^

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