산후다이어트┃산후다이어트 식단방법 어떻게?

출산 후 체중감량을 위해서는 음식조절이 필수적이죠~!

엄마와 아기의 건강과 안전을 지키면서도 임신전 몸매로 거듭나기 위해

산후다이어트 식단방법 어떻게 관리해야할까에 대해 많은 분들의 공통적 고민이랍니다.

출산후다이어트 대체 무엇을 어떻게 먹어야 할지 산후다이어트 식단 방법에 대해

청구경희한의원과 함께 알아보도록 하겠습니다^^

출산후다이어트를 하기에는 참 많은 어려움이 따르게 됩니다.

아기의 모유수유로 엄마들은 여러 보양식을 먹는가 하면 음식의 양을 줄이지 않죠

또한 산후조리로 각종 영양섭취를 하게 되다 보면 산후다이어트에 어려움이 따를 수 밖에 없답니다

하지만 예전과 다르게 영양상태가 좋은 요즘 산모들에게는 이러한 보양식들은

오히려 주의가 필요하답니다.

짜고, 달고, 기름진 음식은 물론이며 부기해소에 도움되는 호박과 산후 필수 적인 미역등

너무 많이 섭취할 경우 산모에게 오히려 안좋을 수 있으며 산후다이어트 식단방법에

역효과를 불러오는 비만의 원인이 되기도 합니다.

산후다이어트는 무리하지 않는 한, 모유수유 및 산모의 건강에 전혀 지장이 없으므로

양질의 다양한 영양소가 균형있게 섭취 될 수 있도록 하는 것이

가장 중요합니다!!

산후다이어트 식단방법 1 한식 위주의 잡곡밥

잡곡밥 위주의 식단은 보리, 검은콩, 현미, 수수, 율무 등 탄수화물 함량이 낮고

식이섬유와 비타민이 풍부하면서 포만감을 주기 때문에 산후다이어트 식단 방법 중 가장

효과적인 방법이랍니다.

특히 현미율무밥은 산후 부종을 제거해주고, 피를 맑게 해주는데에 도움이 된답니다.

그리고 현미에는 섬유질이 많아 대변의 부피를 늘려주어 배변을 원활하게 하며 포만감을 주고,

미네랄과 섬유소가 많아 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주어 심혈관계질환을 예방하는 효과가 있답니다.

그리고 백미나 밀가루, 설탕 등 제조된 곡류(정제탄수화물)를 과잉 섭취할 경우

체내에 중성지방으로 변하게 하여 고지혈증과 비만의 원인이 될 수 있습니다.

산후다이어트 식단방법 2 단백질 위주의 식단

인체를 구성하는 성분인 단백질은 산모가 출산으로 손상된 조직을 복구하는데에

반드시 필요한 영양소랍니다.

닭가슴살, 콩(삶은콩), 두부, 생선 중 적어도 하루 2종류 이상을 먹는 것이 좋으며

삶은 달걀의 흰자는 알부민 성분이 체내 나트륨을 줄여주어 부종을 빨리 빠지게 하는

효과가 있다는 사실 참고해보시기 바랍니다^^

산후다이어트 식단방법 3 군것질은 하지 말자!

산후다이어트를 한다고 식사량을 줄여도 식후 인슐린이 체내 분비되는 두시간 이내

달콤한 탄수화물을 섭취하면 지방이 분해되기 어려워지게 된답니다.

공복감 완화에 도움되는 산모간식을 이용하여 산후다이어트에

도움될 수 있도록 하는것이 좋답니다.

산후다이어트 식단방법 4 미역/다시마 등 해조류 섭취

해조류는 열량은 낮고 칼슘과 요오드 함량이 높은 식품이랍니다.

칼슘은 골격을 구성하고, 요오드는 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬의 구성성분이므로

신진대사가 활발하게 이루어져 살이 빠지도록 도움을 주므로

해조류를 적절히 섭취하는 것은 산후 다이어트 식단 방법으로 도움이 된답니다.

특히, 다시마에는 변비 예방에 좋은 효과가 있답니다!

산후다이어트 식단방법 5 인스턴트식품, 자극적인 식품(맵고 짠) 멀리하기

인스턴트 식품에는 많은 양의 소금과 감미료가 들어있고, 자극적인 음식은 식욕을 돋우기 때문에

더 많이 먹게 할 뿐만 아니라, 체내 나트륨 함량을 높여 체내 수분함량을

필요 이상으로 높여 몸을 붓게 만듭니다.

과일도 통조림보다는 생과일을 먹고 시중에 파는 과일주스는

아무리 무가당 주스라도 다이어트에는 좋지 않습니다. 참고하세요~~!!

산후다이어트 식단방법 6 야채는 데쳐먹기

출산후 초기에 생야채를 먹는 것은 몸을 차게 만들 수 있으므로

살짝 데쳐먹거나 삶아 먹는 것이 좋습니다.

데친 양배추쌈, 다시마쌈을 추천드립니다^^

산후다이어트 식단방법 7 칼슘 섭취하기

모유수유를 통해 모체 칼슘이 빠져나가게 되므로 별도의 칼슘섭취를 하여

그 손실을 예방하도록 해야한답니다.

멸치, 우유, 셀러리, 배추, 시금치 등 녹황색 채소와 미역, 다시마 등 해조류에도

칼슘이 풍부하답니다^^

산후다이어트 식단방법 8 자극적인 양념 줄이기

음식이 자극적일수록 밥을 많이 먹게 되고, 양념 자체의 칼로리도 무시 못합니다.

후추, 고춧가루, 마늘 등의 자극적인 향신료는 식욕을 촉진하므로 가급적 적게 넣는데요~

젓갈, 피클 등은 자체의 칼로리는 높지 않지만 식욕을 돋아 밥을 많이 먹게 하므로 주의해야합니다.

또한 비빔밥을 먹을 때에는 고추장은 약간 적은 듯이 넣고, 김치도 약간 싱겁게 먹도록 합니다.

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