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  1. 2014.06.13 복부비만 운동, 윗몸일으키기 1

<복부비만 잡는 운동, 윗몸 일으키기>

 

아무래도 남성, 여성 불문하고 다이어트 1순위는 복부비만!

복부비만 운동 중 가장 간단하고 효과가 좋은 것은 바로 윗몸일으키기 랍니다.

 

 

특히, 출산 후 골반이 비틀리고 복부 탄력이 없는 경우 윗몸일으키기가 복부비만 운동에 제격인데요.

그 이유는 일단 임신 중 아이가 커져감에 따라 복근이 늘어질 수 밖에 없고

임신 중에는 근력을 키우는 강도높은 운동을 할 수 없기 떄문에 복부근육은 더욱 심하게 늘어져요.

 

 

 

그래서 출산 후 여성이라면 복근만 탄탄하게 잡아줘도 골반이 비틀려

살이 찌거나 바디 라인이 망가지는 것을 방지할 수 있어요.

 

특히 제왕절개로 아이를 낳은 경우에는 복부근육이 한 번 손상을 입었기 때문에

복근이 더욱 약화되었으므로

유념해서 윗몸일으키기 운동을 해주는 것이 좋아요.

 

윗몸일으키기를 하는 방법은 간단해요.

바닥에 등을 대고 누운 다음 무릎을 90도로 굽혀요.

그런 다음 두 손을 머리에 대고 무릎을 고정한 상태에서 상체를 일으키면 되요.

등을 튕겨 반동으로 상체를 일으키면 허리에 부담을 주고 운동효과를 떨어뜨리므로 삼가해야 해요.

윗몸일으키기를 매일 꾸준히 하면 복근이 튼튼해져 골반의 위치도 바로 잡고, 뱃살 또 쏙 들어가요.

 

 

그리고, 주의사항도 유념해야 해요.

 

처음부터 욕심은 절대 금물!

파이팅

출산 직후라던가 복부 근육이 약한 상태에서는 하기 어려우므로  자신의 몸 상태에 맞게

천천히 개수를 늘려가는 게 좋아요.

 

오늘부터 비싼 헬스클럽 노노!

복부비만 잡는 운동은 간단한 윗몸일으키기부더 시작해서 뱃살 쏙 뺴보세요!

 

 

 

 

Posted by 청구경희