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  1. 2015.12.14 발바닥 통증 스트레칭



 < 발바닥 통증 잡는 스트레칭 > 



오래 걷기 힘든 내 발바닥. 



조금만 걸어도 발바닥에 피로가 느껴지고

오래 걸은 날은 발바닥에 불이 난 것처럼 

통증이 느껴지신다구요. 


발바닥 통증발의 아치와 연관이 있어 

평발일 경우 발바닥 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 



발바닥 통증을 풀어주기 위해서는

발바닥 및 발 주변 근육 전체를 충분히 

풀어주는 것이 중요합니다. 


간혹 발가락을 움직여주는 운동은 

쥐가 나는 수도 있지만

금방 회복되니 염려하실 필요없답니다. 


1> 발바닥으로 탁구공 굴리기 


- 의자에 앉아 발바닥을 바닥에 닿도록 합니다. 

- 아픈 발 발바닥 밑에 탁구공이나 골프공 사이즈의 

공 하나를 끼웁니다. 

- 발바닥의 움푹한 부분을 탁구공 위에 올리고 발을 앞뒤, 양 옆으로 움직여봅니다. 


2> 엄지발가락 끝으로 허공에 알파벳 쓰기 혹은 가위바위보 



- 늘어뜨린 다리를 움직여 엄지발가락 끝으로 

알파벳을 A부터 Z까지 써봅니다. 

- 어려울 경우 가위바위보로 대체합니다.


 3> 발가락으로 수건 말기



- 작은 수건을 펴두고 의자에 걸터 앉습니다. 

- 발가락으로 수건 끝을 잡고 돌돌 말아 올립니다. 

- 잠깐씩 휴식을 취하며 5회 반복합니다. 




Posted by 청구경희