다른 관절에 비해 잘 삐는 관절 중

하나가 바로 발목입니다.

처음 삐었을 떄 제대로 치료 받지 못하면

후유증이 남아 걷거나 무리를 하면

붓거나 발목 통증이 초래됩니다.

또 반복적으로 다치면 발목 주변 인대들이

엉겨 붙는 유착현상이 발생하기 때문에

강한 스트레칭이 필요합니다.

자주 삐는 발목, 유착현상을 막기 위한

스트레칭으로 발목 건강 지켜보세요!

#  벽 짚고 서서 발목 인대 늘이기

- 아픈 다리는 뒤로 곧게 펴고 반대쪽 다리는

앞으로 내딛어 무릎을 구부린 상태로 벽을 보고 섭니다.

- 아픈 다리의 발목을 늘리는데, 발 뒤꿈치가 바닥에서

떨어지지 않게 주의합니다.

- 무릎을 곧게 편 스트레칭 자세를 30초간 유지한 뒤

30초간 휴식을 취합니다.

# 경사면에서 서서 종아리 근육 늘리기

- 10도 정도 기울어진 발판을 준비한 후

양발을 자연스럽게 벌리고 발판 위에 올라섭니다.

- 자세를 30초간 유지한 뒤 30초간 휴식을 취합니다.

- 10회 반복하기를 30초간 휴식을 취합니다.

# 의자 등받이 잡고 종아리 들어올리기

- 양 쪽발에 몸무게를 고르게 나눠 싣고

평평한 바닥에 섭니다.

- 의자 등받이를 잡거나 벽을 짚고 몸의 균형을 유지하면서

안 아픈 다리의 무릎을 굽혀 발을 바닥에서 들어올립니다.

- 아픈 다리는 무릎을 곧게 편 채 뒤꿈치만 바닥에서 떼 최대한

높이 들어올립니다.

- 이 때 체중은 모두 아픈 다리의 발 끝에 쏠려야 합니다.