'다이어트음식'에 해당되는 글 2건

  1. 2013.01.09 하체다이어트 음식추천┃하체비만다이어트-에스트로겐 줄이기

하체다이어트 음식추천┃하체비만다이어트-에스트로겐 줄이기

 

 

지방형 하체비만 : 먹는 양 >활동량

따라서 식이요법을 빼놓고 지방형 하체다이어트가 될 수 없답니다.

 

지방형 하체비만에서 탈출할 수 있는 방법, 바로 음식!

 

지방형 하체살을 빼기 위한 식이요법을 할 때 가장 유념할 점은

음식의 과도한 섭취량과 함께 에스토르겐의 과잉 분비!!

 

여성호르몬인 에스트로겐은 마치 야누스처럼 두 개의 얼굴을 가지고 있답니다~

하나는 여자를 아름답게 만드는 중요한 기능이며,

또 다른 하나는 에스트로겐이 과할 경우 수분과 노폐물의 원활한 배출을 막고

지방 연소를 방해하여 하체 비만을 유발하는 원인이 되는 것이죠~

 

 

오늘 청구경희한의원에서 알려드리는 에스트로겐을 낮추는 하체다이어트 음식을 참고하여

다이어트 식단을 짜보세요~

 

 

 

 

10~30대의 여성들은 에스트로겐이 활발하게 분비되기 때문에

식물성 에스트로겐이 많이 함류된 석류 같은 음식을 과하게 먹지 않는 것이 좋답니다.

그 이유는 에스트로겐과 상호 보완 작용을 하는 또 다른 여성 호르몬

'프로게스테론'과의 균형이 깨질 수 있기 때문이에요~

 

몸에 좋은 음식도 과하지 말라는 것처럼 호르몬 역시 너무 과하지도 부족하지도 않아야 한답니다.

 

오랫동안 에스트로겐 수치가 높으면 하체 비만 악화, 불규칙한 생리주기, 무월경,

심하면 유방암, 자궁암 등이 발병할 수 있답니다.

 

 

 

 

하체 비만을 예방하려면 에스트로겐의 수치가 과하게 증가하는 것을 막아야 하는데요,

환경호르몬에 둘러싸여 살아가고 있는 현대인들에게는 참으로 어려운 일이랍니다.

 

환경호르몬과 에스트로겐이 무슨 상관이 있냐구요?

 

플라스틱, 알루미늄 포일, 랩, 일회용 용기 등에서 나오는 환경 호르몬은

극히 소량만 몸에 들어가도 에스트로겐과 흡사한 작용을 하는 '제노에스트로겐'으로 바뀌어

에스트로겐의 수치를 높이는 기능을 한답니다.

 

이미 미국, 영국 같은 나라에서는 항에스트로겐 다이어트가 주목을 받고 있기도 하죠^^

그렇다면 에스트로겐의 과도한 분비를 억제해주는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

인돌-3-카비놀이 풍부한 배추과 채

 

에스트로겐의 합성을 억제하여 지방형 하체살을 빼는 데 도움이 되는 대표 음식 '양배추' 랍니다.

양배추에 들어 있는 '인돌-3-카비놀' 성분이 에스트로겐의 과잉 분비를 조절,

하체 비만을 예방할 뿐만 아니라 항산화 물질이나 항암 대사 물질의 생성을 도와

유방암 발병률을 감소 시킨답니다.

 

이외에도 양배추에는 에너지 대사 과정을 촉진하는 각종 비타민과 무기질이 풍부해

지방형 하체비만다이어트에 좋은 음식이죠.

 

양배추와 같이 배추과에 속하는 브로콜리, 콜리플라워에도 '인돌-3-카비놀'이 함유되어 있답니다.

 

 

 

 

케르세틴이 들어있는 양파&마늘, 오메가-3가 풍부한 등 푸른 생선

 

양파와 마늘에스트로겐의 합성을 억제하는 '케르세틴' 성분이 있어

지방형 하체 비만에 도움이 되고, 불포화지방산의 하나인

'오메가-3 지방산'이 풍부한 등 푸른 생선도 마찬가지랍니다.

 

오메가-3 지방산은 콜레스테롤을 낮추는 것으로도 많이 유명한데요~

에스트로겐의 분비를 촉진시키는 오메가-6 지방산의 기능을 저하시키는 작용도 한답니다.

 

지금까지의 연구 보고에 의하면 오메가-3와 오메가-6 지방산이

1:4 이하로 균형을 이룰 때 건강한 상태를 유지한다고 하는데요.

서구 식단에 익숙해진 현대인들은 오메가-6 지방산을 너무 많이 섭취하는 편이랍니다.

따라서 오메가-6 지방산 섭취는 줄이고 오메가-3 지방산을 충분히 섭취해주는 것이 건강에 좋아요~

 

오메가-3 지방산을 함유한 대표 음식은 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 장어, 숭어 등이고

오메가-6 지방산을 함유한 음식은 옥수수기름, 콩기름, 해바라기씨 등이랍니다.

 

 

 

 

항에스트로겐성 플라본이 들어 있는 과일

 

오렌지, 자몽, 딸기, 파파야, 파인애플, 사과 등도 항산화 물질이나 비타민 뿐만 아니라

에스트로겐의 생성을 억제하는 '항에스트로겐성 플라본'을 다량 함유

에스트로겐의 과잉 분비를 막아준답니다.

 

 

 

 

식물성 스테롤이 많은 견과류

 

땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류도 프로게스테론 호르몬의 생성을 촉진하는

'식물성 스테롤'이 풍부해 지방형 하체 비만에 효과적이랍니다.

 

프로게스테론은 에스트로겐과 함께 대표적인 여성 호르몬으로

과도한 에스트로겐의 기능을 통제하는 역할을 하죠~

 

 

그 외에도 섬유소를 다량 함유한 음식을 많이 먹는 것도

지방형 하체비만 다이어트에 매우 효과적이랍니다.

 

오늘 알려드린 에스트로겐을 줄여주는 다양한 음식, 어떠셨나요?

평소에도 몸에 좋다고 자주 먹으라던 음식들이 대부분이랍니다 ^^

어렵지 않게 구해 먹을 수 있는 음식들이죠~

 

하체비만 다이어트 식단을 구성할 때 오늘 알려드린 음식들을 위주로

구성을 해보는 건 어떨까요?

 

 

 

 

 

↑↑↑ 바로가기 Click ↑↑↑

 

Posted by 청구경희