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  1. 2013.02.27 하체관리┃근육형 일주일 다이어트 식단 추천

하체관리┃근육형 일주일 다이어트 식단 추천

 

 

근육형 하체 비만은 위험한 함정이 있는 하체 비만이랍니다.

 

이 함정에 빠지면 아무리 다이어트를 해도 하체살이 잘 빠지지 않습니다.

날씬해지는 것은 고사하고 근육이 울퉁불퉁해져 다리가 더욱 굵어질 수 있답니다.

그래서 어떤 하체 비만보다 더욱 더 세심한 관리가 필요해요~

 

아무 음식이나 먹어서도 안 되고, 몸을 함부로 움직여서도 안되요!!

나도 모르게 먹는 음식, 운동, 자세 등이 근육형 하체비만을 악화시키는 원인이 될 수 있답니다~

 

돌다리도 두드리며 걷는다는 심정으로 과학적인 다이어트를 해야 근육형 하체비만에서 탈출할 수 있어요~!

 

청구경희한의원이 알려주는 근육형 하체비만 일주일 다이어트 식단을 참고해보세요!

 

 

 

려원, 공효진, 김효진 등의 여자 연예인들이 인기 있는 이유?

이들을 보면 정말 따라하고 싶은 스타일을 언제나 추구한다는 것이죠.

 

요즘 옷 좀 잘 입는 다는 여자 연예인들을 보면 주로 레깅스를 착용하는데,

예쁘지 않은 하체라인의 여성이 같은 옷을 입었다면 과연 따라하고 싶은 스타일이 됐었을까요?

 

특히나 겨울철 많이 신는 롱부츠의 경우 종아리가 굵으면 지퍼가 올라가지 않게 되는데

이렇게 종아리가 유독 굵은 특징을 보이는 것이 바로 근육형 하체 비만이랍니다.

 

 

근육형 하체비만은 말 그대로 하체 근육이 발달하여 비만으로 진행되는 유형으로

운동량이 많은 사람에게서 흔히 발견되고 선천적으로 근육이 잘 생기는 가족력을 가진 경우도 있답니다.

 

여기서 잠깐, 근육형 비만의 특징에 대해 알아보자구요~!

 

종아리가 유독 뚱뚱하다.

살이 전체적으로 딱딱하고 잘 잡히지 않는다.

평소에 운동하는 시간이 많으며 하체 운동을 하면 하체 비만이 더욱 심해진다.

다리에 울퉁불퉁한 근육의 모양이 그대로 드러나고 하이힐을 신으면 종아리가 볼록 튀어나온다.

기초대사율이 높다.

체성분 검사 결과 근육량이 많다.

 

 

 

 

요일 / 시간

 

아침

점심

저녁

한방차 

양배추 요구르트 주스 1컵, 찐고구마 1개

300Kcal

비빔밥 1공기, 사과 1개

액젓 부추김치

700kcl

밥 1공기

김치전

500kcal

녹차 

양배추 요구르트 주스 1컵, 샌드위치

400kcal

잡곡밥 1공기, 미역국

삼치 브로콜리 조림

400kcal

밥 1공기, 사골국,

두부전, 상추절임, 깍두기

600kcal

녹차

양배추 요구르트 주스 1컵, 찐고구마

300kcal

카레라이스 1공기, 오이지,

시금치 연어 샐러드

600kcal

현미밥 1공기,

참치 김치찌개, 미나리 무침

600kcal 

녹차

양배추 요구르트 주스 1컵,

샌드위치

400kcal

곰탕 1그릇, 현미밥,

양배추 토마토 소스 샐러드

900kcal

보리밥 1공기, 김치

400kcal

두충차

양배추 요구르트 주스 1컵,

찐감자 2개

300kcal

우슬 도가니탕, 현미밥,

오이 미역 냉국

600kcal

보리밥 1공기, 꽁치구이,

무생채, 창란젓, 오이소박이

500kcal

두충차

양배추 요구르트 주스 1컵,

찐고구마 1개

300kcal

비빔밥, 콩나물국,

깍두기, 다시마 튀각

600kcal

카레라이스, 달걀국,

단무지, 배추김치

600kcal

두충차

양배추 요구르트 주스 1컵,

찐감자 2개

300kcal

밥 1공기, 순두부 찌개

600kcal

보리밥 1공기,

된장국, 호박전

600kcal

감잎차

 

 

근육형 비만은 과도한 활동으로 발달한 근육이 문제이기 때문에

대부분 식이요법을 중요하지 않게 생각하기 마련이지만,

어떤 유형의 하체 비만이든 식이요법은 다이어트에 큰 도움이 된답니다.

 

 

근육형 하체살을 빼기 위한 식이요법을 할 때 가장 신경 써야 할 점은 단백질 섭취!!

 

하체 근육이 발달하여 하체가 튼실한 사람단백질 섭취를 줄이는 것이 바람직하답니다.

 

특히 운동선수처럼 전체적으로 몸에 근육이 발달한 경우에는 단백질 섭취량을 반드시 줄여주세요~

 

근육형 하체 비만을 치료하기 위해서는 정상적인 성인의 하루 단백질 섭취량보다 적게 먹는 것이 좋답니다!

 

<닭가슴살, 달걀 흰자, 살코기> 처럼 고단백 식품은 피하고,

운동 후 30분 이내에서는 섭취를 삼가해주세요!!!!

 

 

그럼 어떤 것들을 먹는게 좋을까요?

 

살도 잘 찌지 않고 근육도 잘 생기지 않는 비타민과 무기질을 함유한 식품을 먹는 게 좋아요~

 

과일이나 녹황색 채소, 잡곡, 등푸른 생선, 해조류 등을 다양하게 골고루 섭취해주세요~

 

또한 탄수화물과 지방도 적당히 섭취해주셔야 한답니다!

 

 

오늘 청구경희한의원이 알려준 다이어트 식단표 참고하셔서

다이어트 꼭 성공하세요~

 

 

 

 

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Posted by 청구경희