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  1. 2012.08.20 생활속 바른자세┃체형교정의 기본자세 3

생활속 바른자세┃체형교정의 기본자세

 

 

건강은 일상생활 속 기본만 지킨다면 바로 잡을 수 있는데요

 

하지만 모든 사람들은 생활 속에서 바른자세로 있는다는게

말처럼 지키기 어렵다보니 건강을 지키지 못하고 계신 분들이 참 많기에

안타까울때가 많습니다.

 

그 중 우리의 몸을 지탱해주는 뼈,

생활 속 바른자세로 있기만 해도 건강한 체형을 만들 수 있답니다.

 

그럼 오늘은 바르게 서는방법, 바르게 앉는방법, 바르게 눕는 방법, 바르게 걷는방법에대해

알려드리겠습니다^^

 

 

  바르게 서는 방법 

 

 

 

 

발끝과 뒤꿈치를 붙이고 엄지 발가락이 시작되는 부분에 무게 중심을 둡니다.

그리고 배를 조금 집어넣고 턱을 당겨주어야 하는데요

 

머리 위에 풍선이 매달려 뒤로 살짝 당겨진다는 느낌으로

키가 최대한 커진 상태로 유지합니다

 

 

 

  바르게 앉는 방법 

 

 

 

 

바닥에 앉을때 : 양발을 가지런하게 앞으로 뻗은 상태에서 양 발의 엄지 발가락과 뒤꿈치를 붙이고

엉덩이를 조이면서 앉습니다. 앉은 다음에는 엉덩이의 힘을 빼고 척추의 모양이 바르게 유지되도록

머리를 쭉 들어올려 줍니다.

 

의자에 앉을때 : 고관절, 무릎, 발목이 각각 90도 정도 굽혀지는 높이의 의자에 양발과 무릎을 붙이고

엉덩이를 조이면서 앉아야 합니다. 앉은후에 엉덩이의 힘을 빼고 양 발은 나란히 바닥에 내려주며

무릎은 수직이 되도록 굽혀주는데요

 

제일 안좋은 자세는 무릎을 쉽게 모으려 발목을 벌리고 앉는 자세 랍니다.

 

 

 

  바르게 눕는 방법 

 

 

 

 

적당히 단단한 침구 위에 자신에게 맞는 베개를 베고 양 다리를 붙인 다음 똑바로 누워야 합니다.

이때 턱을 조금 내밀면 고개가 베개에 딱 틀어 맞게 됩니다.

 

큰 대 자로 자는 사람은 두 다리가 저리지 않을 정도로 밴드나 수건으로 가볍게 묶어주면 좋습니다.

 

그리고 허리가 일자인 사람에 경우 허리 밑에 수건을 얇게 접어서 깔아놓고 눕는게 좋으며

허리에 만곡이 심한 경우 무릎 밑에 약간 두껍게 접은 수건을 깔거나 방석을 받쳐 주는것도 좋답니다

 

 

 

  바르게 걷는 방법 

 

 

 

 

발 끝을 똑바로 앞을 향하도록 하며 양 다리 사이에는 책 한권이 끼워져 있는 듯한 기분으로 섭니다.

걸을때는 무릎부터 앞으로 내미는 듯 하며 가급적이면 양 무릎이 서로 스치는 기분으로 걸어야 합니다.

 

발을 내딛는 순서로는 발 뒤꿈치부터 착지하여 발 전체로 몸의 무게 중심을 이동해줍니다.

턱은 조금 당겨 바른 자세를 유지해야 합니다.

 

 

 

우리가 일상생활에서 움직이는 몸 동작 하나하나..

바르게 하고 계셨던적, 있으셨나요??

 

아마 바른자세를 지키고 계신 분들이 거의 없으실 겁니다~~

하지만 체형교정의 기본자세는 바로 올바른 생활 속 바른자세죠!!

 

지금부터라도 항상 생각하며 바른자세가 될 수 있도록 노력한다면 스스로 체형교정의

기본 자세를 스스로 일상생활 속에서 뼈 건강을 위해 얼마든지 해볼 수 있을것입니다^^

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 청구경희