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  1. 2012.11.19 체형교정클리닉┃바르게 서기&바르게 걷기

체형교정클리닉┃바르게 서기&바르게 걷기

 

 

청구경희한의원 체형교정클리닉에서 알려드리는

바르게 서기 & 바르게 걷기

 

평소 우리 몸은 자세습관제 젖어 그 자세가 몸에 배어 편안함을 느끼는 경우가

참 많답니다. 하지만 그건 어디까지나 잘못된 착각이죠!!

 

그래서 체형교정클리닉이 알려드리는 바르게 서기& 바르게 걷기를 통해

우리몸의 골격과 근육, 관절 등 밸런스를 유지하여 잘못된 자세에서 오는

여러 각종 통증으로부터 예방/교정할 수 있답니다^^

 

 

 

 

우리의 몸의 뼈, 근육, 각 장기기관은 온갖 스트레스를 받고 있죠~

 

바른자세란 균형에 의하여 뼈대와 근육, 관절, 우리몸 속 기관들이

편안한 환경을 만들어주는 것이라 생각하시면 됩니다.

 

바른자세에서는 근육이 불필요하게 힘쓸 일이 없이

뼈대와 인대, 몸무게를 나누어 부담할 수 있답니다~

 

하지만 자세가 나쁜 경우, 인대는 틀어지게되며 관절은 균형이 깨져

그로인한 부담을 우리몸의 근육이 모두 감당해야하는 것이랍니다.

 

즉, 우리의 몸에서 오는 통증은 스스로가 만든 통증이라는 것을 명심하고

바른자세, 바르게서기 & 바르게 걷기가 유지될 수 있도록 노력해야하는것입니다

^ ^

 

 

  바르게 서기 

 

 

 

 

Don't 잘못된 자세

 

 

* 한쪽 다리로 서기 : 골반이 틀어진다.

 

* 양쪽다리를 서로 교차하여 서기 : 허벅지 안쪽 근육과 고관절에 부담이 간다.

 

* 새끼발가락에 힘주어 서기 : 몸무게가 바깥쪽으로 실려 O자형 다리가 된다.

 

* 발끝을 벌리고 서기 : 허벅지 바깥쪽 근육과 고관절에 부담이 간다.

 

 

 

 

 

 

Do 바르게 서기의 올바른자세

 

 

턱이 앞으로 나가지 않도록 하며 목을 똑바로 세워야 합니다.

 

양 어깨가 수평이 되도록 편안하게 팔을 늘어뜨리고

양쪽 무릎을 붙여 엉덩이는 뒤로 빼야 합니다.

 

그리고 엉덩이 근육에 힘을 주어 엉덩이는 모은다는 기분으로

양발의 발끝과 발뒤꿈치를 붙여 엄지발가락과 검지발가락이 시작되는 부분에

힘을 주어 다리 안쪽에 무게중심을 두어야 합니다.

 

무릎의 힘을 빼고 배를 집어 넣고 머리는 마치 위에 풍선이 매달린듯

위로 끌어올려지는 느낌으로 두고 등은 곧게 펴고 정면에 시선을 두고 섭니다.

 

옆에서 봤을때 턱은 지나치게 들지도, 숙이지도 않은 상태로

가슴 쪽으로 살짝 당겨주세요~

 

허리의 힘을 빼고 가슴을 들어 올리며 척추는 바로 세우며 무릎은 곧게 폅니다.

 

 

  바르게 걷기 

 

 

 

 

Don't 잘못된 자세

 

 

* 안짱걸음 걷기 : 고관절이 안쪽으로 기울어 안짱다리가 된다.

 

* 팔자걸음걷기 : 고관절이 바깥쪽으로 기울어 O자형 다리가 된다.

 

* 모델처럼 걷기 : 고관절에 과도한 부담을 준다.

 

* 넓은 보폭으로 걷기 : 고관절에 무리가 가며 요통을 유발한다.

 

* 발끝으로 걷기 : 몸의 무게중심이 앞으로 쏠려 척추가 앞으로 지나치게 휜다.

 

* 평발로 오래걷기 : 쉽게 피곤하고 충격이 허리에 직접 전해져 요통을 유발한다.

 

* 구부정하게 걷기 : 발목->무릎->고관절 순으로 불필요한 힘을 전달하며

                         장기화 될 경우 관절이 손상된다.

 

 

 

 

 

 

Do 바르게 걷기의 올바른자세

 

 

가슴을 펴고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해야합니다.

 

목을 곧게 세우고 정면을 바라보며 턱을 가슴쪽으로 적당히 끌어 당겨줍니다.

그리고 허리를 바르게 펴고 배는 당겨줍니다.

 

발끝이 똑바로 앞을 향하게 하여 양발이 11자가 디도록 섭니다.

걸을때는 무릎부터 앞으로 내밀되 양족 무릎사이에 책한권이 끼어있는듯

스치는 기분으로 걸어주어야 합니다.

 

발을 내딛는 순서는 발 뒤꿈치부터 착지하여 발 전체로 몸의 무게중심을 이동시키되

마치 발바닥을 지면에 굴리듯 발 뒤꿈치->가운데->발끝 순으로 닿게 합니다.

 

머리는 풍선처럼 위로 띄워놓은 듯한 기분으로 바르게 유지하면서

어깨와 허리는 그대로 두고 팔을 가볍게 앞뒤로 흔들며 걸어줍니다.

 

 

 

 

  건강한 걸음걸이, 바르게 걷기란? 

 

 

뒤에 놓인 발 뒤꿈치와 앞에 놓인 발 뒤꿈치 사이의 간격은 약 38cm가 적당합니다.

 

걸을때 몸의 중심은 수직 방향으로 5cm이내에서,

수평방향으로는 체중이 실리는 쪽으로 2.5cm 정도 움직이는 것이 바람직합니다.

 

그리고 이보다 위아래 또는 좌우로 더 크게 흔들며 걸을 경우

척추와 골반의 위치에 이상이 있기 때문이거나 반대로 이상들을 일으키게되죠

 

건강한 성인의 평균 보행 수는 1분에 약 90~120 걸음 입니다.

 

 

 

 

 

 

  바르게 서기 & 바르게 걷기, 이렇게 하면 좋다 

 

 

머리가 한쪽으로 자꾸 기울어진다면 모델처럼 책을 머리 위에 얹어

떨어뜨리지 않고 걷는 연습을 하는 것이 좋습니다~

 

통계에 의하면 디스크 환자 80%는 비정상적인 보행자세를 보인다고 하죠!!

서기, 걷기 자세가 잘못된 경우 그만큼 에너지 소모도 크며 무릎과 발목에 과부하가 실려

관절염 등 퇴행성 질환에 일찍 노출되게 됩니다.

 

이것은 단지 모릎이나 발목의 문제로 끝나지 않고 골반과 척추의 정렬에도

변형을 일으켜 골반 틀어짐, 허리 디스크, 목 디스크의 위험도를 높이는 변수가 되죠

 

바르게 서기, 바르게 걷기에 방해되는 평발 / 족저근막염, 굳은살, 티눈 등을

개선하여 바른자세로 걷고 설 수 있도록 하는 것이 좋답니다~

 

걸음걸이가 한쪽으로 기울면 관절염이나 엄지발가락 통증,

엉덩이와 종아리 근육의 약화등을 의심해야합니다.

 

무의식적으로 서고 걷는 우리 일상생활습관..

하지만 우리몸의 뼈와 척추, 관절, 근육, 인대 등 모든 질환은

잘못된 자세에서 오는 것이기에 처음은 힘들겠지만

 

반드시 바르게 서기, 바르게 걷기를 습관화 하여 질환으로 부터 예방해야합니다

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 청구경희