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<무릎통증 스트레칭 꾸준히 해보세요^^ >
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무릎은 전신의 체중을 감당하느라
항상 고생하는 관절 중 하나입니다^^
무릎통증 없이 편안하게 지내려면
무릎 주변 근육이 탄탄해야 하는데요.
평소 생활습관이 좋지 않은 경우
무릎 내 혈액순환이 나빠져 퇴행성 변화가 일어나
무릎 질환 - 관절염 등-에 노출되기 쉽습니다.
이미 퇴행이 시작된 경우 되돌릴 수는 없지만
무릎 스트레칭으로 주변 근육을 튼튼하게 해주면
연골에 실린 부담을 덜어줄 수 있답니다.
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# 무릎 뒤 쪽 오금 근육 풀어주기 |
- 베개를 베고 바른 자세로 누워 한 쪽 다리는 곧게 펴고
다른 쪽 다리는 무릎을 구부립니다.
- 구부린 다리의 무릎 뒤쪽을 양손으로 잡고
다리를 위로 쭉 뻗어올립니다.
- 무릎 뒤 오금 부위가 당기는 느낌에 집중해보세요. (8~12초 정도 정지)
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# 무릎과 고관절 유연성 늘려주기 |
- 바른 자세로 바닥에 누워 두 무릎을 구부립니다.
- 양 손으로 무릎 뒤를 잡고 두 무릎을 동시에 가슴 쪽으로 당긴 후
5~8초간 자세를 유지합니다.
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# 무릎 앞뒤, 아래 위 근육간의 균형 회복하기 |
- 바닥에 배를 깔고 엎드려 다리를 곧게 폅니다.
- 다리를 곧게 편 채로 무릎 뒤 오금이 팽팽해지도록 발끝을 당깁니다.
- 발 끝을 당긴 채 다리를 최대한 들어올려 5초간 자세를 유지합니다. ( 반대방향 실시)
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