<골반통 개선 스트레칭>
골반 주위에 뻐근한 통증 있으신 여성분들 많으시죠?
특히, 출산 후나 생리전후, 혹은 허리 디스크 등과 비슷한 통증이라 골반통이 있어도
그러려니 하시는 분들도 많으실거 같아요.
골반통의 특징 은 엉덩이 뼈부터 배꼽 아래 하복부까지 뻐근하다는 느낌이 들고,
심한 경우 찌르는듯 아픈 통증이 느껴지는 것이 특징이에요.
골반통이 오래 지속되면 다리까지 저리는 경우도 많고,
무엇보다 만성 통증으로 진행되면
삶의 질이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요한 통증 질환입니다.
골반통이 발생하는 원인은 다양하지만, 임신, 출산, 생리 등으로 골반 안에 혈액이 몰리거나
골반이 틀어졌을 경우,
혹은 자궁내막증, 난소낭종 같은 부인과 질환 때문인데요.
오늘은 골반통을 예방, 개선할 수 있는
골반통 개선 스트레칭을 알려드리려고 해요.
무엇보다 골반의 비틀림을 막아주고, 비틀어진 골반을 교정하는 효과가 있으니
골반통으로 고민이신 여성분들은 따라해보세요~
누워서 무릎 벌리고 오므리기
바닥에 등을 대고 양쪽 무릎을 굽혀 세워요.
괄약근에 힘을 주면서 무릎을 천천히 벌렸다가 오므려요.
누워서 다리 직각으로 들고 좌우로 비틀기
바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세워요.
무릎을 모아서 바닥에서 최대한 들어올린 후 좌우로 비틀어요.
누워서 무릎 벌리고 다리 직각으로 들기
바닥에 등을 대고 누워 무릎을 벌리고 발바닥을 마주 대요.
괄약근에 힘을 주면서 골반을 최대한 벌린 후 허리가 들리지 않게
주의하면서 거의 직각으로 다리를 최대한 들어 올려요.
골반통 개선 스트레칭 항상 잊지 마시고,
건강한 골반으로 골반통과 작별하셨으면 좋겠어요!
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