골반교정 클리닉┃골반교정 다이어트 운동방법
골반이 비틀어지면 건강도 나빠지고 몸매도 망가지게 되죠.
골반의 올바른 균형을 깨뜨리는 잘못된 자세와 습관을 과감하게 버리고,
골반의 리듬에 맞춰 내 몸을 관리해 바른 골반을 유지하는 노력을 해야 한답니다!
이런 사소한 생활습관을 고침으로 인해 골반의 불균형을 예방하고
가벼운 골반 비틀림은 정상으로 회복할 수 있는데요,
오늘은 집에서 혼자 할 수 있는 골반 교정 다이어트 운동방법에 대해 알려드릴게요~ ^^
골반은 여러 뼈로 이루어진 뼈대랍니다.
그렇기 때문에 뼈의 위치를 결정하는 '근육'과 '인대'에 자극을 주면
탈선한 골반을 얼마든지 제자리로 돌릴 수 있답니다.
이런 근육과 인대를 자극하는 방법은 아주 아주 간단하답니다~
몸을 이리저리 움직여 근육과 인대를 수축 · 이완시키면 되는데요!
그렇다면 왜? 뼈가 아닌 인대와 근육을 자극할까요?
몸의 뼈는 따로 떨어져 있는 것이 아니라 서로 이어져 있는데
인대와 근육이 연결고리 역할을 하고 있답니다~
그러므로 인대와 근육을 수축 · 이완시켜주면 뼈도 함께 움직이게 되어 골반의 불균형이 교정된답니다.
지금부터 알려드리는 골반교정 운동을 매일 매일 꾸준히 따라해주세요~
너무 간단해서 이걸로 교정이 될까 싶겠지만 꾸준히 하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있답니다!
골반 교정 다이어트 운동방법
【짝짝이 다리 길이 맞추기(왼쪽 다리가 짧은 경우)】
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1. ① 바닥에 등을 대고 누워 왼족 무릎을 구부려 세운다. ② 왼쪽 부릎에 두 손을 포개어 대고 서로 미는 힘을 주어 버틴다.
2. ① 바닥에 등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 든다. ② 오른쪽 무릎을 두 손으로 감싸 쥐고 서로 당기는 힘을 주어 버틴다.
각각 10회 반복
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【허리 바닥에 닿기】
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① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 머리 뒤에 대고 양쪽 무릎을 구부려 세운다. ② 등이 바닥에 닿도록 힘을 주어 5~8초 유지한 후 힘을 뺀다.
10회 반복
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【엎드려 발목 잡고 상체 들기】
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① 바닥에 배를 대고 엎드려 양쪽 무릎을 접고 두 손으로 양쪽 발목을 잡는다. ② 양쪽 발목을 잡아당기면서 상체를 들어 올린다.
10회 반복
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【서서 골반 앞뒤로 움직이기】
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① 두 다리를 모으고 바로 서서 두 손은 허리에 댄다. ② 골반을 앞뒤로 움직인다.
10회 반복 |
우리 몸의 근육과 인대를 효과적으로 수축 · 이완 시킬 수 있는
대표적인 방법이 오늘 알려드린 '교정 체조' 랍니다.
매우 간단해보이지만 꾸준히 하면 좋은 결과를 얻을 수 있답니다.
골반 교정을 할 때는 교정 체조를 매일 꾸준히 하는 것도 중요하지만
평소 생활 속에서 자신의 자세를 바르게하는 생활 습관을 기르는 것이 무엇보다 중요하답니다~
또한 생리기간이라고 교정 체조를 거르기보다는 매일매일 해주는 것이 좋답니다.
생리기간에는 골반의 가동성이 평소보다 높아지기 때문에 치료 효과가 배가 된다는 점!
잊지마세요 ^^
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